Что такое мягкие кроссовки? Определение «мягкой обуви» относится к категории «мы понимаем это, когда чувствуем», потому что нет официального определения или описания мягкой обуви. Амортизация (смягчение силы удара) "существует на спектре", - рассказывает Мэтью Бойд, физиотерапевт и тренер по бегу в Альберте, Канада. К такой обуви относят, бренды Brooks, Nike, Hoka, Saucony, Altra.
Среди амортизация есть свой диапазон, - продолжает Бойд, при этом большая часть обуви попадает в средний диапазон, или то, что описывается как "типичная" амортизация. Таким образом, хотя не существует конкретного набора критериев для того, что представляет собой мягкая обувь, у них есть несколько общих атрибутов.
Во-первых, мягкая обувь имеет мягкую, часто толстую, прокладку в промежуточной подошве, которая предназначена для повышения амортизации. Такая обувь мягче и удобнее на ногах.
Во-вторых, многие современные мягкие кроссовки имеют тенденцию к максималистскому дизайну, с дополнительными слоями пены и других материалов, чтобы сделать их подошву выше от земли.
Благодаря таким материалам, как пластик и резиновая пена, такая обувь легкая и обеспечивает большую отдачу энергии. Иными словами, вы чувствуете отскок, когда бежите в них.
Каковы плюсы мягких кроссовок?
Для некоторых бегунов мягкая обувь может сделать тренировки более комфортными. Почему для некоторых?
В частности, мягкая обувь может помочь тем, у кого ограниченный диапазон движения в лодыжке, коленном и/или тазобедренном суставах. В мягкой обуви суставы “стараются” помочь их обладателю сохранить баланс в вертикальном положении. Без такой реакции бегуны могут чувствовать боль, если сустав выходит за пределы удобного диапазона.
Мягкие кроссовки также предпочтительны ультрараннерам, потому что амортизация менее жестка, это снижает риск боли в ногах.
Некоторые эксперты по бегу предполагают, что бегуны на длинные расстояния выигрывают в каких-то параметрах от мягкой обуви, потому что мягкая поверхность уменьшает силы удара по земле на их суставах.
Так ли это?
Есть данные рандомизированного контролируемого исследования за 2019г, в котором это предположение было рассеяно, как дым. Исследователи пришли к выводу, что мягкая обувь не обеспечивала бегунам никакой выигрышной пользы на длинные дистанции. Напротив, исследование действительно показало защитный эффект для бегунов на короткие дистанции, но он тоже был довольно небольшим. И, скорее всего, эта польза не связана с амортизацией, а с другими факторами, такие как пена, имеющая определенный отскок, углеродная пластина, и то, что они чрезвычайно легкие. Вот такие выводы сделали исследователи.
Тем не менее, тренировки в обуви с разной степенью амортизации могут повысить вашу толерантность к различным стрессам и, таким образом, снизить общий риск получения травмы.
Каковы минусы мягких кроссовок?
Одним из больших недостатков мягкой обуви является то, что она может мешать экономичному бегу. Это потому, что увеличение толщины обуви часто способствует приземлению с немного более прямым коленом и более жестким ударом пятки.
Часто, но не всегда, бегуны используют более низкий каденс в мягкой обуви. Все эти вещи, как правило, считаются менее полезными, когда вы рассматриваете улучшение беговой “экономики".
Кроме того, амортизация мягкой обуви может мешать телу чувствовать землю и привести к активации мышц в ответ позже, чем обычно, что в конечном итоге может увеличить силу воздействия на ваши суставы. Исследование бегунов-мужчин показало, что бег в максимальной мягкой обуви увеличил ударную нагрузку по сравнению с обычной обувью, особенно на высоких скоростях.
Решать вам, в каких кроссовках и на какие расстояния бегать. У меня много пар беговой обуви, но среди них есть прям любимчики для марафона, для трейла, и просто тренировочные. Из мягких у меня Nike, которые почему-то лежали долгое время без дела, а сейчас я в их активно бегаю. В основном у меня Asics, все они плюс-минус немного мягкие, но не сильно.
Главное, чтобы обувь была комфортной. имхо
Тренируйтесь с удовольствием!