Рабочий стресс... Вы наверняка слышали это слово не раз. Звучит знакомо? Добро пожаловать в клуб! Но что же такое рабочий стресс на самом деле? Как распознать его признаки и симптомы до того, как мы начнем искать новую работу где-нибудь в лесу, вдали от цивилизации? Разберемся с этим по порядку — и с улыбкой, потому что смех, как говорится, тоже отличное средство от стресса.
Рабочий стресс: что это такое?
Рабочий стресс — это особый вид стресса, возникающий в ответ на требования и условия труда. По сути, это реакция организма на все те "приятные" вещи, которые происходят на работе: дедлайны, задачи, от которых хочется спрятаться под стол, и коллег, которые напоминают героев фильма ужасов. В общем, это когда ваше сердце говорит: "Пожалуйста, не надо", а голова отвечает: "Надо, Федя, надо!"
Рабочий стресс не всегда означает, что вы работаете в шахте, спасая мир от зомби-апокалипсиса. Иногда он возникает из-за простых вещей: чрезмерного количества задач, постоянных перебоев с кофе в офисе или необходимости каждый день выслушивать, как коллега жалуется на погоду.
Основные признаки рабочего стресса
Понять, что у вас рабочий стресс, можно по ряду признаков. Итак, если вы замечаете хотя бы половину из нижеописанного, то, возможно, вам стоит расслабиться и взять отпуск (или хотя бы съесть шоколадку).
- Бессонные ночи и утренний зомби-режим
Если по утрам вы чувствуете себя как герой фильма "Ночь живых мертвецов", а на вопрос "Как спалось?" хотите ответить что-то вроде "Ой, да вот только глаза прикрыл...", то это первый звоночек. Часто стресс на работе лишает нас сна, и вместо того, чтобы считать овец, мы прокручиваем в голове список задач на завтра.
- Постоянное чувство усталости
Знакомо ли вам это ощущение, когда кажется, что вы уже проснулись уставшим? И чем больше вы пьете кофе, тем больше понимаете, что только увеличиваете доходы местной кофейни. Если это про вас, то, вероятно, вы не герой, а жертва рабочего стресса.
- Потеря интереса к работе
Помните, как вы когда-то горели желанием изменить мир и вдохновлять коллег своим энтузиазмом? А теперь каждое утро вы мечтаете об одном — чтобы утреннее собрание было отменено, а ваши задачи как-нибудь волшебным образом исчезли. Если в вашем расписании только две категории дел — "надо было вчера" и "надо было позавчера", то это верный признак того, что что-то пошло не так.
- Раздражительность и вспышки гнева
Если вы замечаете, что начинаете психовать из-за того, что принтер не печатает с первой попытки или коллега использует "ваш" стул, это может быть проявлением накопившегося стресса. Конечно, каждый имеет право на "плохой день", но если такие дни стали стандартом — пора задуматься.
- Соматические симптомы
Рабочий стресс может проявляться и физически: головные боли, боли в спине, повышенное давление, боли в животе... Неужели кому-то все еще нужно объяснять, что работа, вызывающая постоянные боли в области желудка, не может быть здоровой?
- Трудности с концентрацией
Если на работе вас отвлекает буквально все — от коллеги, разговаривающего по телефону, до собственного дыхания — это может свидетельствовать о высоком уровне стресса. Возможно, это и не удивительно, ведь сосредоточиться на важных задачах, когда в голове постоянно крутится мысль "Как бы отсюда сбежать?", действительно сложно.
- Чувство безнадежности
Когда кажется, что вы просто погрязли в рутине и никогда не выберетесь из этого круговорота задач, дедлайнов и срочных совещаний — это красный сигнал. Если работа больше не приносит радости, а только чувство безысходности — значит, стресс берет над вами верх.
Симптомы стресса, которые нельзя игнорировать
Рабочий стресс — это не просто “неприятное ощущение”. Если не обращать внимания на его симптомы, он может серьезно навредить вашему здоровью. Вот несколько симптомов, которые ни в коем случае нельзя игнорировать:
- Хроническая усталость и отсутствие энергии. Если вы чувствуете себя истощенным даже после выходных, это явный знак того, что что-то не так.
- Проблемы с памятью и концентрацией. Если вы забываете имена коллег или не можете вспомнить, зачем пришли на совещание, возможно, ваш мозг просто протестует против перегрузок.
- Изменение аппетита. Стресс может заставить вас либо есть все подряд (особенно сладкое и жирное), либо, наоборот, терять аппетит. Ни один из этих вариантов не является хорошим.
- Проблемы с кожей. Неожиданные прыщи и сыпь могут быть связаны с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса.
- Психологические симптомы. Это может быть чувство тревоги, подавленность, раздражительность, а в тяжелых случаях — даже депрессия.
Как справляться с рабочим стрессом?
Вы уже узнали, как проявляется рабочий стресс. Теперь вопрос в другом: что с ним делать? Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.
- Умение делегировать. Помните, что даже супергерои иногда зовут на помощь. Делегируйте задачи, не пытайтесь справляться со всем самостоятельно.
- Тайм-менеджмент. Организуйте свое время так, чтобы не тратить его на мелочи. Начните вести дневник задач, а еще лучше — каждый раз, когда берете на себя очередную задачу, спрашивайте себя: "А действительно ли это так важно?"
- Научитесь говорить "нет". Иногда это самое полезное слово в словаре. Не бойтесь отказывать в выполнении лишних задач, которые не входят в ваши обязанности.
- Физическая активность. Даже легкая зарядка или короткая прогулка могут снизить уровень стресса. А еще это отличный способ убежать от коллег, которые "вот буквально на секундочку" хотят от вас чего-то попросить.
- Медитация и дыхательные практики. Вдохните глубже, выдохните… и представьте, как вы стоите на берегу моря, а не в душном офисе. Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервную систему.
- Поддержка коллег. Иногда поговорить с кем-то, кто понимает вашу ситуацию, — это уже половина успеха. И, возможно, вы найдете новых друзей для вечерних прогулок после работы.
- Юмор и самоирония. Никто не отменял важность улыбки в борьбе со стрессом. Порой стоит просто посмеяться над собой, коллегами или тем, как нелепо складываются обстоятельства.
Заключение
Рабочий стресс — явление, с которым сталкивается большинство людей. Он может казаться непреодолимым врагом, но, зная его признаки и симптомы, вы сможете быстрее и эффективнее бороться с ним. Помните: никакая работа не стоит вашего здоровья и благополучия. Так что не забывайте делать перерывы, отдыхать, смеяться и иногда просто говорить "нет".
Как говорил один мудрец: "Работа — не волк, в лес не убежит". А если убежит — бегите за ней с улыбкой!