Всякий, кто хоть раз работал в офисе, знает, что стрессовые ситуации там случаются значительно чаще, чем кофе брейки. Сначала кажется, что конец рабочего дня так близок, а потом — вот оно: электронные письма с пометкой «СРОЧНО», неожиданная презентация в пятницу в пять вечера и запросы от начальства, похожие на загадки из квеста.
Если вы сейчас читаете эту статью в поисках спасения от этих ежедневных стрессов, поздравляю: вы уже на правильном пути! Давайте разберёмся, как быстро выйти из стрессовой ситуации на работе, оставаясь при этом в здравом уме и, желательно, хотя бы с подобием улыбки.
1. Сделайте глубокий вдох и осознайте реальность
Когда на вас обрушивается стресс, кажется, что всё вокруг рушится. В голове раздаются тревожные сигналы, а сердце начинает биться так, как будто вы только что пробежали марафон, хотя на самом деле лишь услышали фразу «нам нужно поговорить». Итак, первый шаг — сделать глубокий вдох. Не стесняйтесь: вдохните настолько глубоко, чтобы ваши коллеги обернулись и задумались, не открыли ли они случайно кислородную барокамеру.
На самом деле, глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Вспомните свои дыхательные упражнения из йоги, даже если вы никогда на ней не были (да-да, вот так работает магия). Прямо сейчас положите руку на живот, вдохните глубоко через нос, надувая живот, как воздушный шар, а затем медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс несколько раз и вы почувствуете, что паника постепенно уходит. Если коллеги начинают смотреть на вас с удивлением, предложите им присоединиться — возможно, это станет началом нового корпоративного тренда.
2. Проверьте свою позицию: где ваш юмор?
Скажем прямо: юмор — это ваше самое мощное оружие против стресса. Представьте себе, что вы в сериале о жизни офиса, и вы — главный герой. Чем бы вы ответили на это, как бы вы себя вели? Вообразите, что ситуация — это не кошмарная реальность, а смешной эпизод, который кто-то случайно вставил в сценарий вашей жизни.
Вот, например, босса накрыло неожиданным желанием устроить проверку всех ваших отчетов за последние пять лет (ага, вот именно те, которые вы уже почти забыли). Вместо того чтобы паниковать, представьте, что вы стали героем комедийного шоу, и ваш начальник — это комический злодей с очаровательным усыпанным золотыми чешуйками хвостом. Как бы вы отреагировали? Вдруг, улыбка появляется на лице, и весь стресс становится чуточку легче.
3. Приготовьте «План Б» (и ещё парочку для верности)
Секрет спокойствия в стрессовых ситуациях — это готовность ко всему. Например, у вас есть дедлайн, а вы понимаете, что к нему уже не успеваете. Не паникуйте. Составьте «План Б». И ещё «План С» на случай, если «План Б» тоже не сработает.
Можно представить себя капитаном корабля: «Так, у нас тут небольшой шторм, но панику откладываем на потом. Что делаем? Меняем курс, ищем ближайший остров спокойствия и разрабатываем новый маршрут». Ваши планы могут быть чем угодно: от делегирования задач до быстрого кофе-брейка, который неожиданно поможет найти решение, которого вы не видели, пока тряслись от страха.
4. Мини-разминка: секрет бодрости тела и духа
Знаете ли вы, что физическая активность помогает справляться со стрессом? Нет, это не значит, что вам нужно сразу же начать бегать по офису с криками «Йога спасёт мир!» (хотя, кто знает, может быть, ваш начальник именно этого и ждет). Просто встаньте, потянитесь, сделайте несколько приседаний или даже пару танцевальных движений (танец в стиле «офисный-крокодил» весьма популярен в узких кругах).
Движение помогает улучшить кровообращение, а также вырабатывает эндорфины — гормоны радости. Так что следующий раз, когда кто-то предложит вам потянуться за канцелярским ножом, не отказывайтесь, сделайте это с энтузиазмом и легким вальсом.
5. Улыбнитесь проблемам, как вы бы улыбнулись недружелюбному коту
Улыбка — это оружие, которое пробивает любые барьеры. Даже если ситуация кажется вам невыносимой, попробуйте улыбнуться. Сначала это будет казаться фальшивым, но мозг не отличает искреннюю улыбку от наигранной. Через пару минут вы начнёте чувствовать себя чуть легче.
И не забывайте о фразе «всё пройдет» — особенно если перед вами отчёт, который требует исправлений на 200 страниц. Подумайте, что самое худшее может произойти? Вам придётся переделать работу? Да, неприятно. Но ведь вы останетесь живы, и в этом есть свои плюсы.
6. Сделайте паузу: чай, кофе или короткий интернет-брейк
Даже если дедлайн уже поджимает, иногда лучшая стратегия — это отступить на несколько шагов. Сделайте паузу и налейте себе чашку чая или кофе. Дайте мозгу немного времени на «перезагрузку».
Если вы склонны к созерцанию, попробуйте на минутку отключиться от реальности, наблюдая за потоком новостей в интернете. Вот только не задерживайтесь там на полдня, конечно. Иногда просмотр милых котиков или мемов с пингвинами действительно помогает вернуть ощущение радости и спокойствия.
7. Примите «антистрессовую философию»
Как говорил знаменитый философ (скорее всего, выдуманный): «Если ситуация не поддается вашему контролю, поддайтесь ей сами». Иногда стресс — это просто результат нашего желания контролировать то, что контролировать невозможно. Освободите себя от этого бремени, позвольте себе признать: не всё в этой жизни должно идти по плану.
Когда вас накрывает очередная волна беспокойства, просто скажите себе: «Я в отпуске от стресса». Может быть, вы даже почувствуете, как волна напряжения отступает. Потому что нет ничего страшнее, чем человек, который умеет быть расслабленным в любой ситуации.
8. Поговорите с коллегой — не о работе, конечно
Иногда лучший способ выйти из стресса — это просто поговорить с кем-то. Но ни в коем случае не начинайте обсуждать детали проекта или сколько строк кода вам нужно дописать до конца дня. Обсудите что-то совершенно иное: какому фильму вас научил предыдущий вечер или какие у вас планы на выходные. Такой разговор поможет отвлечься и напомнить, что мир за пределами офиса действительно существует.
Заключение: Путь к гармонии
Итак, если вы следуете этим советам, то стресс на работе перестанет быть для вас непреодолимой преградой. Он станет скорее интересным квестом, который можно пройти с улыбкой и доброй шуткой. Помните, работа — это всего лишь часть вашей жизни, и как бы важна она ни была, она не должна поглощать вас полностью. Используйте юмор, дыхание, движение и немного чая, чтобы выйти из любой ситуации победителем. И главное — помните, что даже если мир рушится вокруг, у вас всегда есть возможность сделать глубокий вдох и просто улыбнуться этому хаосу.
А вдруг это был не стресс, а всего лишь неудачно выбранный фильтр в вашей реальности? В таком случае, вы всегда можете сменить его на «спокойствие и легкость» — ведь в жизни, как и в инстаграме, всё решает правильный фильтр.