Отсутствие мотивации - самое большое препятствие на пути к достижению Ваших целей. И что же обычно советуют популярные психологи?
«Подумайте о возможных причинах, по которым у вас возникают трудности. Затем разработайте план, который поможет вам мотивировать себя на продолжение работы».
Знаете, с первым тезисом я согласна. Причины понимать – это очень важно. Но тут есть одно но! Человеку самому не всегда бывает просто понять эти причины. Ведь психика многогранный и сложный механизм. Есть сознательные причины, с которыми человек сам безусловно может работать. Но есть и бессознательные, а они могут быть гораздо более сильными, чем сознательные. И знаете, обычно бессознательные причины отсутствия мотивации очень сложно распознать, потому что эти причины:
- Не логичны!
- Не очевидны!
- Не видны!
Обычно люди начинают читать всякие советы и стараться внедрять их в свою жизнь. Это зачастую не всегда получается, затем у них снова теряется мотивация. И все идет по замкнутому кругу разочарований в себе, в советах психологов и вообще в жизни.
Но отчаиваться не надо. В конце статьи я Вам расскажу, что же помогает на самом деле. Потому что я нашла в сетях все же один дельный совет.
А сейчас разберем те советы, которые далеко не всегда работают. Возможно, Вы их безрезультатно внедряете, тратите на них время, разочаровываетесь. Может быть, причина вовсе не в Вас, а в том, что это просто советы не подходящие?
Популярные советы психологов, которые не работают!
1. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию.
«Возможно, вам удастся заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции»;
2. Аргументируйте обратное:
«Попробуйте доказать обратное. Когда вам кажется, что вы потерпите неудачу, приведите все причины, по которым вы могли бы добиться успеха. Или когда вам кажется, что вы не сможете завершить работу, перечислите все доказательства того, что вы сможете выполнить задачу»;
3. Испытайте сострадание к себе:
«Вы можете подумать, что строгость к себе - ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает, испытывайте сострадание к себе»;
4. Используйте правило 10 минут:
«Правило 10 минут поможет вам начать работу. Разрешите себе прекратить выполнение задания через 10 минут;
5. Отправляйтесь на прогулку на природу:
«Свежий воздух, смена обстановки и небольшая физическая нагрузка могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными»;
6. Сочетайте сложную задачу с тем, что вам нравится:
«Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, к чему у вас нет мотивации». Вот несколько примеров:
- Слушайте музыку во время пробежки;
- Позвоните другу и поговорите с ним, пока убираете дом;
- Во время работы за компьютером зажгите ароматическую свечу;
- Арендуйте роскошный автомобиль, когда путешествуете по делам;
- Пригласите друга, чтобы он помог вам выполнить поручения;
- Включите любимую передачу, пока будете складывать белье.
7. Составьте свой список дел:
«Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если это так, избавьтесь от несущественных задач. Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Определите приоритетность наиболее важных дел в списке и переместите их в начало».
8. Практикуйтесь в уходе за собой:
«До тех пор, пока вы не начнете заботиться о себе, у вас не будет мотивации. Недосыпание, неправильное питание и нехватка свободного времени - вот лишь несколько факторов, которые могут сделать трудный день еще более трудным, чем когда-либо. Разработайте план здорового ухода за собой, который позволит вам заботиться о своем разуме и теле»:
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Высыпайтесь.
- Пейте воду и придерживайтесь здоровой диеты.
- Находите время для отдыха и развлечений.
- Используйте здоровые навыки преодоления стресса.
- Избегайте вредных привычек, таких как переедание и чрезмерное употребление алкоголя.
9. Поощряйте себя за работу:
«Придумайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы сможете заработать за свой упорный труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточенность на вознаграждении помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей».
- Если вам нужно написать длинную работу для класса, вы можете подойти к ней несколькими способами:
- Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
- Съешьте один кусочек шоколада после 30 минут работы.
- Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что захотите.
- Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на просмотр социальных сетей.
- Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.
Серьезно, можно поверить, что эти советы работают?
Возможно, их пишут люди, которые не всегда осознают, что отсутствие мотивации у человека – это глубинная проблема. Она не так то легко решается логическим путем.
Истинные причины отсутствия мотивации
У человека ведь не просто так нет мотивации, верно? Это состояние сопровождается, как правило, сильными негативными чувствами: апатией, унынием, отчаянием, безразличием. И давайте подумаем, ну как может человек действовать в состоянии апатии, уныния и безразличия? Где у него появится сила почувствовать мотивацию, ходить на прогулки, составлять списки, ухаживать за собой, поощрять себя за работу?
Стараться изменить поведение, не понимая причин отсутствия мотивации – это тратить время и ожидания впустую.
И вот, мне встретился один здоровый совет, который реально работает:
10. Обратитесь за профессиональной помощью:
«Если ваша мотивация остается низкой в течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью психолога и психиатра».
Не только можно, но и нужно обращаться за психологической помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную деятельность. Например, если Вы не можете ходить на работу, ухудшается Ваша работоспособность, или у Вас нет мотивации выходить из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного. Депрессии, например.
А если Вы чувствуете, что у Вас нет мотивации делать важные для Вас вещи, возможно, уже пора обратиться за психологической помощью?
Для записи на консультацию напишите мне в телеграмме https://t.me/PsyhelpSpили на емейл nds-nelly@yandex.ru
Спасибо Вам за ЛАЙК и ПОДПИСКУ на мой канал, этим Вы меня круто поддержите!