Белок-главный строительный материал в нашем организме. Он необходим каждому человеку, особенно тем кто активно занимается спортом, строит тело своей мечты или худеет. В белке содержится большое количество аминокислот необходимых для наших мышц и восстановительного процесса.
В среднем человеку нужно 1-1,5 грамма белка на 1кг веса, а для тех кто занимается в зале и хочет наростить мышцы этот диапазон колеблется в пределах 2-2,5 грамм.
Больше - не знает лучше, так как лишний белок попросту не будет усваивается и может вызвать расстройство ЖКТ
Кто-то пытается добирать суточной потребление белка протеиновыми коктелями. Но далеко не у каждого он хорошо усваивается. И получается что половину, а бывает и полное потребление идёт коту под хвост.
Я рекомендую потреблять белок в натуральном виде, который имеется в продуктах.
И вот список который потребляю я.
1.Яйца
Яйца пожалуй самый дешёвый и доступный вид белка для потребления. Достаточно просто и быстрое приготовление, а также лёгкая и быстрая усваемость.
2.Красная рыба
Один из любимых моих источников белка, а так же лидер по содержанию незаменимых аминокислот Омега-3.Польза рыба недооценима, очень рекомендую.
Идеально делать 2 раз в неделю рыбный день.
Выбор велик и наш вкус:горбуша, минтай, палтус, треска, тунец и т. д.
3.Творог
Творог один из лучших видов белка. Идеально подходит к употреблению с ягодами и орехами.
4.Йогурт
Сдесь я бы выделил, именно греческий йогурт. Часто сам употребляю, очень вкусно, полезно, один из лидеров среди йогуртов по содержанию белка. Также идеально считается с фруктами, ягодами и орехами.
5.Говядина
Говядина-идеальный вариант белка, можно готовить как и вторые блюда, я же часто готовлю суп.
6.Мясо птицы
Самый простой и легкоусваемый вид белка. Предпочитаю и советую курицу или индейку.
Это был список источников необходимого белка, для строительства нашего тела и поддержания крепкого здоровья.
Будьте сильны и здоровы, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
Если статья была полезна и интересна, то ставте лайки и подписывайтесь на канал💪👊