Итак, день знаний отметили. Начались суровые школьные будни. И для детей, и для родителей. (Особенно для родителей).
Какая самая обсуждаемая тема в школьных чатах, после той, когда у деточек, якобы, украли телефон, шапку, сменку, носки ? (На самом деле дети просто теряют, но некоторые мамы все равно считают, что виноват кто угодно, только не их ребенок).
Да, школьное питание. Что я про школьную столовую только не читала?! Такое ощущение, что дети многих питаются исключительно пиццей, роллами, омарами и фуагра. Обязательно с личным официантом и сомелье специалистом по компотам. Макароны с курицей, капуста с котлетой, голубцы - им не вкусно.
Школьные обеды и детские перекусы - зачастую настоящая головная боль для родителей. Что же собрать ребенку с собой в школу?
1. Цельнозерновые продукты – источник витамина B, минералов и клетчатки. Они позволят ребенку дольше чувствовать сытость, лучше концентрироваться и усваивать материал.
2. Овощи – источник разнообразных полезных веществ и клетчатки.
3. Мясо, птица, рыба для бутербродов, яйца - очищенные перепелиные, орехи и семена содержат множество питательных веществ, включая белок и железо. В качестве альтернативы можно использовать сыр, тофу и йогурт. Бутерброды лучше делать без масло. И заворачивать в бумагу, а не пакет.
4. Цельные нарезанные фрукты содержат больше клетчатки. Имею ввиду, не соки и пюре.
5. Вафли. Я давно мечтаю о вафельнице. Потому что безглютеновые вафли абсолютно неотличимы от обычных. Плюс, можно поэкспериментировать с составом - сырные, с картошкой, с морковью...
6. Печенье. Можно покупные, но они, обычно, все сладкие. От них ещё сильнее хочется есть и пить. Рекомендую печь самостоятельно. Да, долго, сложно, нудно, скучно, но никто и не говорит, что это на каждый день.
7. Есть дети, готовые брать с собой супы-пюре в термокружках. Это, конечно, идеальные, сознательные, ответственные (крайне редко встречающиеся в природе дети), и, скорее всего, ближе к старшей школе.
8. Не давайте ребенку газировку, магазинные соки, сладкие батончики, шоколадные конфеты или пирожные из-за высокого содержания сахара и их низкой питательности. Они только обострят голод.
Почему полноценный школьные перекусы – это важно?
- Школьный обед обеспечивает относительно сбалансированное питание и удовлетворяет треть потребностей большинства детей в питании в течение дня.
- Сбалансированный школьный обед позволит уменьшить количество вредных чипсов, сухариков и тд, которое ребенок ест в течение дня.
- Исследования показывают, что дети с более здоровыми пищевыми привычками демонстрируют лучшие результаты в школе.
- Занудно порекомендую обсуждать перекус в школе совместно - это точно поможет вам лучше узнать о предпочтениях своего ребенка и провести время вместе.