Память — важная когнитивная функция, определяющая качество жизни и успех в профессиональной сфере. С возрастом и под влиянием стресса состояние памяти неуклонно ухудшается. Кроме того, на способность запоминать влияют некоторые заболевания, наличие вредных привычек, качество питания и другие факторы.
Но поддаваться унынию не стоит — память вполне можно уберечь от негативного воздействия. Более того, ее можно тренировать и улучшать! Для этого используются мнемонические упражнения и качественные биодобавки для мозга. Также улучшает состояние памяти развитие некоторых полезных привычек.
Расскажем вам о важных рекомендациях от врачей, с помощью которых можно усилить память и сохранить ее в таком состоянии на долгие годы.
1. Упражнение Айвазовского
Легкое и эффективное упражнение для памяти. Выполнять его можно в любом месте, при этом оно отнимает считанные минуты. Суть упражнения проста: внимательно рассмотрите любой объект (автомобиль, человека, предмет интерьера) в зоне видимости, стараясь запомнить образ во всех деталях. После этого закройте глаза и “нарисуйте” у себя в голове выбранный объект как можно более точно. Представьте, будто вы великий художник, пишущий на воображаемом холсте.
Психиатры рекомендуют этот способ всем без исключения, чтобы сформировать крепкую зрительную память и внимательность к деталям.
2. Здоровый сон
Очевидная вещь, которой пренебрегает огромное количество людей, особенно в возрасте до 30 лет. А ведь хроническое недосыпание ведет не только к преждевременному ухудшению памяти и прочих мыслительных функций, но и провоцирует нервные и гормональные заболевания, а также ухудшает состояние кожи и волос.
Врачи напоминают, что сон должен длиться не менее 7-8 часов в сутки, при этом ложиться спать нужно не позже 11 часов вечера.
3. Метод 20-ти слов
Всего 5 минут в день, наличие книги, чистого листочка бумаги и ручки/карандаша позволит поднять эффективность памяти на несколько пунктов и поддерживать ее в таком состоянии невзирая на возраст и стресс-факторы. Возьмите книгу и выберите в ней одно или несколько предложений из 20 слов. Затем изучите их в течение 1-2 минут. После этого уберите книгу и возьмите листик с ручкой. И начните в течение 2-3 минут вспоминать и записывать выбранные слова.
Неврологи и геронтологи подтверждают, что это упражнение улучшает долговременную и кратковременную память, помогает выстраивать точные словесно-логические связи.
4. Физические нагрузки
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, предотвращает застой крови, стимулирует генерацию и регенерацию кровеносных сосудов по всему телу, включая мозг. В итоге он лучше насыщается кислородом и питательными веществами. Также занятие спортом ускоряет нейрогенерацию и нейротрансмиссию, повышая когнитивные функции и подымая настроение.
Для улучшения памяти и внимания, а также других мыслительных функций, врачи рекомендуют выполнять в первую очередь анаэробные упражнения: бегать и плавать, совершать продолжительные пешие и велосипедные прогулки.
5. Сбалансированное питание
Питание — ключевой элемент поддержания здоровья не только мозга, но и всего организма. Что касается памяти, то в топе наиболее полезных для нее продуктов находятся следующие:
- яблоки и бананы;
- орехи;
- бурые водоросли;
- дикая и жирная морская рыба;
- темный шоколад;
- тыквенные семечки;
- куркума;
- брокколи.
Можно добавить в свой рацион специальные биодобавки для мозга, особенно если получить все необходимые для здоровья элементы из пищи не получается.
Среди БАДов для памяти и внимания стоит отметить Омега 3, ведь в ее составе есть DHA, формирующая защитные мембраны для клеток мозга. Эта кислота положительно влияет на мыслительные процессы и настроение, улучшает сопротивляемость стрессу.
Как еще поддержать свою память?
- Решайте головоломки и участвуйте в играх на развитие памяти
- Изучайте новые языки
- Учите стихи и решайте математические упражнения
- Поддерживайте социальные связи
- Избегайте многофункциональности и переутомления
- Откажитесь от вредных привычек
Следуйте рекомендациям неврологов и психиатров — тем самым вы улучшите и сохраните свою память и остальные важные мыслительные функции.
Если у вас есть свои способы для усиления памяти — поделитесь ими в комментариях!
erid:2Vtzqx23nox
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.