Решил я, значит, завести свой телеграм-канал.
Долго думал, метался, но, наконец, решился: завел, пишу, радуюсь.
И тут открываю новости: "Дурова арестовали!"
И сразу знакомое чувство: земля чуть уходит из-под ног, мир чуть плывёт перед глазами, жар в теле, дышать тяжело.
А-а-а, здравствуй, тревога, старая подруга!
Тревога от внезапных новостей, тревога как предвестник чего-то непонятного, но точно страшного.
Как всегда с тревогой: каждая мелочь — катастрофа, а ты — беспомощен, как ребёнок без мороженого.
И что делает психика? Правильно, пытается спрятать эту тревогу, засунуть её в самый тёмный уголок сознания. А на это уходит куча энергии. И на то, чтобы тревога там тихо сидела, — тоже. Так и копятся эти тревожные эпизоды, высасывают наши ресурсы.
И не хватает уже сил на принятие нормальных решений, на управление эмоциями, на то, чтобы просто радоваться жизни.
Чтобы не перегружать себя тревогой и продолжать быть эффективным, важно:
1. Научиться распознавать симптомы тревоги. Это могут быть телесные реакции — например, жар, холод, напряжение, или катастрофичные мысли, которые повторяются из раза в раз. Их довольно легко научиться замечать, как только начнёшь обращать внимание.
2. Осознавать свою тревогу и её причины. Проговорите вслух: «Я чувствую тревогу, потому что прочитал новость про арест Дурова. Кажется, что мир летит к чертям, и я с этим не справлюсь». Уже на этом этапе тревога может ослабнуть, потому что, осознавая её, мы видим, что она не имеет реального влияния на события.
3. Если тревога остаётся, замедлитесь, но продолжайте действовать. Важно продолжать свои дела, как будто тревоги нет, наблюдая за её интенсивностью. Оценивайте своё состояние по 100-балльной шкале: сейчас тревога на 60%, потом на 25%, а теперь — на 3%.
Тревога — это внутренний инструмент, который когда-то был настроен на определённые ситуации, но сейчас может работать неэффективно.
Разобравшись в том, как она у вас проявляется и как с ней справляться, вы сможете значительно улучшить качество жизни, скорость и точность принятия решений.
Знаете, что самое интересное? Реакция на тревогу часто не имеет ничего общего с реальной опасностью.
Как только наш мозг улавливает что-то тревожное, включается целый каскад реакций, который влияет на наше поведение и тело:
1. Всё начинается с коры головного мозга, где обрабатываются тревожные мысли и эмоции, и запускаются автоматические реакции.
2. Эти автоматические реакции вызывают тревогу — чувство беспокойства накатывает, даже если реальной угрозы и близко нет.
3. В этот момент активируется вегетативная нервная система (ВНС), которая запускает реакции в теле: учащенное сердцебиение, потливость, напряжение мышц. Тело готовится к "бей или беги", хотя бежать некуда.
4. Внутренние органы тоже начинают "паниковать": сердце колотится, дыхание сбивается, а живот скручивает.
5. На этом фоне происходит сенситизация — повышение чувствительности нервной системы. И даже малейший раздражитель теперь кажется огромной угрозой.
6. И тут на сцену выходят ощущения: от легкой тревоги до панической атаки. Эти ощущения воспринимаются корой головного мозга как подтверждение опасности, и цикл повторяется, разгоняя сам себя.
Всё это — просто старые автоматические реакции психики и сигналы от нашего тела.
Реальной опасности может и не быть, а вот реакция уже включена на полную мощность.
Так что в следующий раз, когда почувствуете тревогу, вспомните: это не всегда сигнал об опасности. Часто это просто ваша система защиты сработала на полную мощность без реальной причины.
Важно научиться разбираться, когда действительно нужно бежать, а когда — просто сделать глубокий вдох и успокоиться.
_
Алексей Никитин, бизнес-психолог, организационный консультант// Автор ТГ-канала о психологии в бизнесе