Если не следить за своим дыханием, важные процессы в организме нарушаются, и мы стареем быстрее. В статье расскажем, как правильно дышать, чтобы дольше оставаться здоровым и красивым.
Как понять, что вы дышите неправильно
Сигналов может быть много.
- Вы постоянно чувствуете усталость и головную боль. Всё потому, что телу и мозгу не хватает кислорода. Скорее всего, вы дышите грудью, не животом.
- Сердце стучит быстро, есть тревожность.
- На коже всё больше морщин. К ней поступает мало кислорода, и она теряет эластичность.
- Появляется лишний вес. Если дышать часто и неглубоко, организм переходит в состояние стресса и преобразует пищу в жир.
- Всё время пересыхает во рту. Это признак того, что вы дышите ртом, а не носом. И все вредные вещества попадают в лёгкие.
Как научиться правильно дышать
Если освоить правильный способ дыхания, можно улучшить настроение, снизить стресс и помочь работе организма за счёт увеличения кислорода в крови. Начать можно с простых упражнений.
Осознание
Сядьте расслабленно. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую — на живот. Сделайте обычный вдох и посмотрите, какие органы начинают подниматься. Пробуйте дышать именно животом.
Удлинение
Сядьте на стул или диван, расслабьтесь. Сделайте обычные вдох и выдох и посчитайте, сколько времени они заняли. Затем попробуйте сделать их на секунду или две дольше. Постепенно добавляйте пять секунд.
Чтобы лучше управлять выдохом, сверните губы в трубочку и выпускайте воздух через них, а не через нос.
Следить за длиной вдоха и выдоха можно с помощью смартфона:
- по секундомеру в приложении «Часы»;
Контроль
Когда вы освоите удлинение вдоха и выдоха, попробуйте выполнить между ними задержку — не дышать столько же секунд. Получается такие соотношения:
- вариант 1 — по 5 секунд вдох, задержка, выдох и ещё одна задержка;
- вариант 2 — на 3 секунды вдох, задержка и выдох — на 6 секунд.
1-й вариант можно представить как квадрат. 2-й — как треугольник, у которого равны две стороны.
Если выделить 5–10 минут в день на тренировку дыхания, можно расслабить нервную систему и замедлить старение организма. Важно проветривать комнату перед практикой. Ещё лучше — заниматься на свежем воздухе. Например, в парке или лесу.