Представьте, что у вас есть мечта, и вы уже почти на пути к её исполнению. Но вдруг вы сами себе подставляете подножку, и всё летит к чертям. Что это за невидимая сила, которая мешает вам двигаться вперёд? Ответ прост: это самосаботаж и прокрастинация. Давайте разберёмся, что это за звери такие и как с ними бороться, пока они не разрушили ваши планы.
Прокрастинация: мастер-класс по откладыванию жизни на потом
Что это такое?
Прокрастинация — это когда у вас гора дел, а вы вдруг решаете, что сейчас самое время попить чай, посмотреть ещё одну серию сериала или изучить состав зубной пасты. Всё, что угодно, лишь бы не заниматься тем, что реально важно. Это как сесть за руль машины и вдруг понять, что вам позарез нужно вытереть пыль с панели. Ну а потом бац — и день прошёл!
Откуда она берётся?
Прокрастинация — это древнее искусство откладывать дела на потом. Её можно отследить ещё с тех времён, когда люди впервые поняли, что утро вечера мудренее. Как психологический термин, она стала популярной в середине прошлого века, когда учёные заметили, что люди предпочитают играть в "завтраки", даже когда это вредит их успеху.
Основные причины прокрастинации:
- Страх неудачи: Почему бы не подождать с важным проектом до последней минуты? Вдруг не получится! Лучше не начинать вообще.
- Перфекционизм: Зачем делать, если не можешь сделать идеально? Да лучше вообще не браться!
- Отсутствие мотивации: "А зачем мне это нужно?" — любимый вопрос прокрастинаторов.
- Отсутствие навыков планирования: "Я просто не знаю, с чего начать!" — и вуаля, дело отложено на неопределённый срок.
- Эмоциональное избегание: "Это так сложно и вызывает столько стресса... Лучше завтра!" — и так до бесконечности.
Самосаботаж: когда главный враг — это ты сам
Что это такое?
Самосаботаж — это когда вы сами себе засовываете палки в колёса. Это как строить замок из песка и одновременно разрушать его ногами. В отличие от прокрастинации, здесь вы активно работаете против своих интересов. Это не просто "не делать", а делать так, чтобы уж точно ничего не получилось.
Откуда он берётся?
Термин "самосаботаж" начал использоваться в психологии примерно в середине прошлого века, когда стало понятно, что люди иногда намеренно подрывают свои собственные успехи. Это может быть результатом низкой самооценки, страха перед переменами или глубоких внутренних конфликтов.
Основные причины самосаботажа:
- Низкая самооценка: "Я этого не заслуживаю!" — так и хочется выкрикнуть перед самым важным шагом.
- Страх успеха: "А вдруг получится? Что тогда? Придётся работать ещё больше!"
- Негативные установки: "Это не для меня", "Я недостаточно хорош". Вот и вся философия.
- Травматический опыт: "А помнишь, как в прошлом году всё провалилось?" — конечно, помню, спасибо за напоминание.
- Избегание ответственности: "Успех? Это ж куча новой работы и забот! Может, ну его?"
Прокрастинация и самосаботаж: два брата-акробата
Хотя прокрастинация и самосаботаж часто идут рука об руку, они всё же разные:
- Прокрастинация — это про "потом, завтра, когда-нибудь". Суть в откладывании.
- Самосаботаж — это про "да не надо, всё равно не получится". Суть в разрушении.
Как справиться с этими коварными врагами?
- Сначала поймайте их на горячем. Уловили себя за прокрастинацией или самосаботажем? Отлично, теперь можно действовать!
- Поставьте чёткие цели. Напишите их на листе бумаги и повесьте на видном месте. Пусть глаза мозолят.
- Пересмотрите свои установки. Вы действительно не заслуживаете успеха? Или это просто удобная отмазка?
- Разделите большие задачи на маленькие. Кому нужны гиганты? Давайте лучше малыми шагами.
- Хвалите себя за каждый шаг. Да, даже за самый крошечный. Это поможет настроиться на позитив.
Самосаботаж и прокрастинация — это не что иное, как испытание, которое мы устраиваем себе сами. Но с ними можно справиться, если знать, как их вовремя распознать и начать действовать. Так что хватит откладывать на потом — пора действовать!
Если у вас остались вопросы,то запишитесь на бесплатную диагностическую онлайн консультацию и я отвечу на все ваши вопросы.
Контакты для связи:
Insta: priznata
Telegram: Nat Priz