С началом осени многие замечают изменения в своём самочувствии: кто-то становится более уставшим, кто-то замечает изменение аппетита, а кто-то просто испытывает постоянную тягу к сладкому. Вам знакомо это ощущение? Осенние месяцы приносят не только перемены в природе, но и значительные изменения в нашем организме, которые могут влиять на физическое и психическое состояние.
Почему осень меняет наше тело и настроение?
Осень — это не только холодные вечера и опавшие листья, но и время перестройки для организма. Сокращение светового дня, падение температуры и влажности — всё это заставляет наше тело адаптироваться к новым условиям. Давайте разберёмся, как именно эти изменения влияют на наш организм и что можно сделать, чтобы встретить осень во всеоружии.
Как тело реагирует на осень
Влияние света и температуры на организм
Осень приносит с собой не только более короткие дни, но и меньшее количество солнечного света. Когда света становится меньше, организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона, который помогает нам спать. Это может объяснить, почему осенью так часто хочется спать или просто дремать на диване. В то же время уменьшается уровень серотонина — гормона счастья. Именно поэтому многие из нас чувствуют себя менее бодрыми и более склонными к унынию.
Температурные изменения тоже не остаются незамеченными. Когда на улице холоднеет, наше тело вынуждено тратить больше энергии на согревание. Это может заставлять нас есть больше, особенно высококалорийной пищи. Организм пытается "запастись" энергией перед зимой, что может объяснить, почему осенью нас так часто тянет к сладкому или жирной пище.
Осенний аппетит и обмен веществ
Осень часто становится сезоном, когда аппетит вырастает. Тяга к углеводам и сладкому — это не случайность, а реакция организма на необходимость адаптироваться к изменяющимся условиям. Углеводы быстро дают энергию и помогают вырабатывать серотонин, что поддерживает нас в хорошем настроении.
С другой стороны, обмен веществ может замедляться. Тело переходит в режим "экономии" энергии, готовясь к зиме. В результате этого мы можем ощущать снижение активности и быструю усталость.
Осень и её влияние на психику
Эмоции и сезонное аффективное расстройство
С наступлением осени у многих людей меняется настроение. Это связано с так называемым сезонным аффективным расстройством (САР). Время года и количество света влияют на наши гормоны, а значит, и на настроение. Уменьшение светового дня снижает уровень серотонина, который отвечает за положительные эмоции, и увеличивает уровень мелатонина, вызывающего сонливость и апатию.
Многие начинают ощущать тоску, снижение мотивации и общий спад жизненной энергии. Даже те, кто не сталкивается с депрессией в обычное время, могут почувствовать некоторую хандру, когда на улице становится пасмурно и холодно.
Взаимосвязь психики и тела
Наше психическое состояние напрямую связано с физическим. Например, тревога и подавленность могут проявляться физически — мышечными болями, головными болями или проблемами с пищеварением. Эти состояния, известные как психосоматические реакции, нередко становятся более выраженными именно в осенний период.
Стресс, вызванный недостатком света и холодом, также может ослаблять иммунную систему. Если вы замечаете, что чаще болеете в холодные месяцы, это может быть связано с тем, что ваша психика влияет на физическое состояние.
Как подготовить организм к осени
Питание как способ поддержки здоровья
Сбалансированное питание помогает организму легче адаптироваться к осенним изменениям. Вот несколько простых советов, которые могут быть полезны:
- Больше витамина D: Осенью меньше солнца, а значит, и меньше витамина D. Попробуйте добавить в рацион жирную рыбу (лосось, тунец), яйца и обогащённые продукты, такие как молоко или растительные напитки. Это поддержит ваш иммунитет и улучшит настроение.
- Не забывайте о магнии: Продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зелёные листовые овощи и цельнозерновые продукты, помогают организму справляться со стрессом и улучшают качество сна.
- Выбирайте сложные углеводы: Овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая энергию и улучшая настроение.
Восточные и телесно-ориентированные практики для гармонии
Осень — отличное время, чтобы обратить внимание на своё тело и сознание. Здесь на помощь приходят восточные практики и телесно-ориентированные техники, которые помогают поддерживать баланс и адаптироваться к сезонным переменам.
Посему сердечно приглашаю вас в свой закрытый онлайн-клуб "Мастерская тела и души"! В сентябре мы как раз разберем мягкий переход из лета в осень, укрепим иммунитет и зарядимся энергией и позитивном на более легкое и интересное проживание более холодных месяцев года.
При входе в клуб до 4.09 вы получаете 2 месяца участия вместо одного!
Больше информации тут:
Заключение
Осень — это время перемен, и эти перемены могут быть непростыми для нашего организма и психики. Но понимание того, как они работают, и использование простых методов поддержки могут помочь вам чувствовать себя лучше и более гармонично. Мы обсудили, как осенние изменения влияют на наше здоровье, и предложили конкретные рекомендации, чтобы легче адаптироваться к этому времени года.
Вопрос для вас
А как вы справляетесь с осенними изменениями? Какие методы работают для вас? Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях!