Просыпаешься утром — а желания жить нет. Буквально. Лежишь и думаешь: "Ну нафига вставать? На улице серо, дел куча, а сил ноль".
Знаете, что самое поганое? Еще месяц назад была огурцом — энергии хоть отбавляй. А теперь поход в магазин кажется подвигом.
Что мы думаем? Наверно, со мной что-то не так. А на деле оказывается, что каждый пятый испытывает сезонные изменения настроения. А в северных регионах эта цифра еще выше. Мы не сломанные. Мы просто живем не в Африке с ее постоянным солнцем.
Ваше тело готовится к трудным временам
Серьезно. Древний мозг видит, что света меньше, и включает программу выживания: "Скоро зима! Нужно экономить энергию!"
И включает режим выживания:
- Экономим энергию → хочется спать 20 часов в сутки
- Запасаемся жиром → тянет на тортики как наркомана на дозу
- Впадаем в спячку → никого не хочется видеть
Вот почему вы:
- Встаете как зомби, хотя спали 9 часов
- Жрете все подряд и не можете остановиться
- Орете на близких из-за мелочей
- Забиваете на планы и лежите в кровати
Это не лень. Это биология.
Про жор (самое интересное)
Помните детство? Осенью бабушка заставляла есть больше: "Нагуляй жирок на зиму!"
Ваш организм помнит. И требует калории как не в себя.
Схема такая:
- Мало света → падает настроение
- Мозг ищет быстрое счастье → ДАЙТЕ СЛАДКОГО!
- Съели конфету → кайф на 20 минут
- Сахар упал → настроение хуже, чем было
- Мозг: "Еще конфету!"
И так по кругу. До марта.
Реальная история: офисная сотрудница в вакууме за октябрь набрала 5 кг. Не переедала! Просто каждый день "по чуть-чуть" — печенька к чаю, бутерброд на ночь, "я же устала".
Лайфхаки для тех, кому лень читать умные книги
Перехитрите древний мозг
Проблема: Хочется быстрых углеводов
Решение: Дайте медленных, но вкусных
Вместо конфет — финики с орехами. Вкус тот же, но энергия держится 3 часа, а не 20 минут.
Вместо белого хлеба — цельнозерновой с авокадо. Звучит как еда хипстеров, но реально насыщает.
Создайте искусственное лето
Света нет? Создайте сами.
Бюджетный вариант: Поменяйте все лампочки на "теплый белый свет". Стоит копейки, а мозг думает, что солнце есть.
Для продвинутых: Светотерапевтическая лампа. Да, дорого (от 7-15к), но работает как волшебство. 20 минут утром — и день другой.
Важно: Если у вас биполярное расстройство, обязательно проконсультируйтесь с врачом — светотерапия может спровоцировать маниакальный эпизод.
Для совсем ленивых: Просто сидите у окна. Даже серый свет лучше электрического.
Обманите тело движением
Не хочется в спортзал? И не надо.
Минимальная доза: 7 минут активности в день. Можно потанцевать под любимую песню. Можно пройтись до магазина. Можно поприседать во время рекламы.
Почему работает: Тело думает "Если мы двигаемся, значит, все нормально. Можно не впадать в спячку".
Что делать с тоской (кроме алкоголя)
Примите правду: осенью можно быть грустным
Не надо из себя фитоняшку строить. Хочется лежать и смотреть сериалы? Лежите. Но не неделю подряд.
Правило 20/80: 80% времени можете хандрить, но 20% — живите. Встретьтесь с другом, приготовьте что-то вкусное, купите себе красивую кружку.
Найдите свой осенний кайф
Летом это были вечеринки и пляж. Осенью — что-то другое.
Примеры:
- Читать при свечах
- Готовить суп из тыквы
- Покупать красивые носки
- Смотреть старые фильмы с какао
Звучит банально? А работает.
Измените ожидания
Летом вы планируете покорить мир. Осенью — просто выжить с достоинством.
И это нормально! Природа циклична. Зачем бороться с ней?
Когда пора к врачу (важно!)
Хандра — это "мне грустно, но я функционирую".
Депрессия — это "я не могу встать с кровати уже неделю".
Тревожные звоночки:
- Не можете заснуть или спите 15 часов подряд больше недели
- Ничего не приносит радость (даже еда)
- Мысли "а смысл вообще жить?"
- Не выходите из дома больше недели
- У вас биполярное расстройство (любые изменения настроения нужно отслеживать с врачом)
Если узнали себя — это не "просто осень". Идите к специалисту.
Правда жизни
Осенью хреново почти всем. Кто говорит "а мне норм" — либо врет, либо живет в Таиланде.
Хорошие новости: Это временно. К декабрю привыкнете, к февралю надоест, а в марте начнется новая жизнь.
Плохие новости: Каждый год по новой.
Средние новости: Можно научиться проходить это легче.
Коротко для ленивых
- Ваш мозг думает, что наступает апокалипсис — успокойте его светом и движением
- Жор на сладкое — это биология, не ваша слабость
- Можно быть грустным, но не превращайтесь в овощ
- Если совсем плохо — идите к врачу, а не страдайте молча
И помните: это все временно. Весна придет. А пока можно кайфовать от горячего чая и теплых носков.
P.S. Если ничего не помогает — переезжайте в страну без зимы. Серьезно 😄
________________
Телесно-ориентированный психолог и психосоматолог Мария Ворóтникова
Для связи: hello@skalozubmarie.ru
Личный телеграм-канал: https://t.me/xzengmariex
Соцсеть с картинками: https://www.instagram.com/xzengmariex/