Печально, что достаточно один раз почувствовать себя плохо в каком-то месте, и потом все остальное время возникает страх повторения этого состояния.
Как появляется страх?
Так однажды случилось у моей клиентки Светланы. Тревога застала ее врасплох прямо в кафе, у нее случилась паническая атака. Когда она пришла в это же кафе в другой раз, у нее возник страх повторения этой ситуации, девушка решила, что больше не будет ходить в это заведение. Однако со временем страх одного места распространился на все кафе, а позже Светлана боялась выйти из дома, потому что переживала, что паническая атака случится на улице.
Подобный негативный опыт накладывает сильный эмоциональный отпечаток на тревожного человека. Это может быть не только паническая атака, но и резкий приступ тошноты, головокружения, потеря сознания. Стресс, который мы испытываем из-за страха, на фоне повышенной тревожности может спровоцировать симптомы в теле, панические атаки, проблемы со сном и аппетитом.
На появление подобного страха влияет 2 фактора:
1. Случилось что-то неприятное, эмоционально значимое
2. Вы не понимаете причины произошедшего
Теперь каждый раз, когда Вы попадаете в подобную ситуацию, Вы задаетесь вопросом: «Повторится ли в этот раз?». Будучи тревожным человеком, Вы конечно же склоняетесь к негативному сценарию.
Именно такое черно-белое мышление и запускает повторную тревогу. Ваш страх, то станет плохо и приводит к подобным негативным последствиям.
Что делать?
Важно понять, как складывается ситуация, при которой возникает настолько высокая тревога, проанализировать ход событий.
Получается есть две тревожные ситуации:
- Одна в прошлом – воспоминание о том, как паническая атака случилась в прошлый раз
- Другая в будущем – мысль о том, как сложится в этот раз
Для того чтобы избавиться от этой проблемы важно проработать обе ситуации.
С чего начать?
Необходимо понять тот случай, который произошел. Важно объяснить себе причины сложившейся ситуации.
Нужно найти совокупные причины, которые привели к подобному исходу. Когда Вы определите их для себя, начнете воспринимать это событие более спокойно, нейтрально, естественно.
В случае Светы, например, было множество причин, которые в сумме привели к панической атаке:
- Крепкий кофе натощак
- Тревожный настрой
- Бессонная ночь
- Утро без завтрака
- Хронический недосып
- Повышение тревожности
- Усиление симптомов
- Боязнь за последствия.
Если Вы сформулируете подобный список и перестанете думать, что паническая атака произошла без причины, то станете гораздо спокойнее ее воспринимать.
Также важно проработать стрессовую ситуацию, которая послужила началом Вашей тревоги в первый раз. Это значительно повлияет на Ваше общее состояние, однако для того чтобы решить проблему полностью, этого недостаточно.
Корень проблемы.
На самом деле самая весомая причина сложившейся ситуации – Ваше тревожное восприятие.
Вы боитесь за свое эмоциональное состояния и из-за повышенной тревожности, воспринимаете ситуацию неопределенности и любые возможные исходы будущего, как стресс.
Из-за ошибки восприятия черно-белого мышления Вы видите только два возможных варианта развития событий: хороший и плохой, и естественно, больше уверенности у Вас в негативном.
Для того чтобы избавиться от этого искажения, необходимо прописать 10 различных вариантов исхода событий. Так, например, в случае Светланы это список будет выглядеть так:
1. Случится паническая атака
2. Предпаническое состояние
3. Сильная тревога
4. Средняя тревога
5. Слабая тревога
6. Волнение
7. Раздражение
8. Плохое настроение
9. Нормальное настроение
10. Хорошее настроение
11. Отличное настроение
В результате такой проработки снижается уверенность в негативном сценарии и снижается тревожность в целом.
Итак, ваша задача:
Определить ситуацию, являющуюся сильным стрессом, разобрать случай по совокупным причинам и состояние по вариантам.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli