Задержка/избыток жидкости в организме может быть в двух формах: пастозность и отеки.
Пастозность обычно проявляется отпечатыванием элементов одежды на коже (резинка носков, белья), трудности с застегиванием сапог во второй половине дня. Наглядно определить небольшой избыток жидкости можно с помощью биоимпедансометрии – исследования, позволяющего определить состав тела.
Отеки – это более выраженная задержка жидкости. Если есть отеки, при надавливании на кожу остается ямка.
При выраженных отеках жидкость может накапливаться в брюшной полости (асцит), грудной клетке (гидроторакс) и других полостях тела.
К выраженным отекам обычно приводят серьезные заболевания сердца, почек, печени и др.
Менее выраженная задержка жидкости может проявляться локально, что говорит о проблемах с определенными органами – отеки ног при варикозном расширении вен, проблемах с сердцем, отеки лица – проблемы почек и т. д.
Если серьезных проблем со здоровьем нет, но жидкость все-таки задерживается в организме, есть эффективные и безопасные способы выведения лишней жидкости из организма:
1. В день пить не менее 30 мл чистой воды на каждый кг вашего веса.
Как ни странно, к задержке жидкости может привести дефицит воды. При недостаточном питьевом режиме нарушаются многие метаболические процессы, и начинает страдать фильтрационная функция почек, что приводит к задержке жидкости.
В идеале вода должна быть фильтрованная, некипяченая. Старайтесь основную часть суточного объема выпивать до 19:00.
2. Ешьте меньше соли.
Избыточное употребление соли (хлорид натрия) приводит к нарушению водно-солевого баланса, и жидкость начинает задерживаться в организме.
Некоторые люди являются носителями гена, значительно повышающего чувствительность организма к уровню натрия. У них задержка жидкости возникает даже при умеренном употреблении поваренной соли.
Средняя суточная доза натрия, безопасная для организма – 5г. Но нужно помнить о скрытой соли, которая содержится во всех готовых продуктах – сыр, колбаса, хлеб, соусы и т. д.
3. Употребляйте в пищу продукты, богатые калием и магнием, которые противостоят способности натрия задерживать жидкость.
Это изюм, курага, цельные злаки, орехи, семечки, морская капуста. Следует помнить, что потребность в магнии существенно возрастает у курящих, при избыточном употреблении кофе, при стрессовой ситуации.
По рекомендации врача можно принимать препараты, содержащие калий и магний – панангин, магнерот, магне В6 и т. д.
4. Не забывайте про белки!
Чаще всего отеки возникают у тех, кто сидит на строгой диете или у вегетарианцев, если они не компенсируют дефицит животных белков растительными.
В этом случае плазма крови просто неспособна удержать воду, и она уходит в ткани. Для диагностики необходимо провести биохимический анализ крови, при необходимости – УЗИ брюшной полости. По результатам обследования подбирается правильное питание, при необходимости – лечение.
5. Если нет проблем с щитовидной железой, ежедневно употребляйте в пищу йодированную соль, продукты, богатые йодом – рыбу, морепродукты, морскую капусту.
В результате дефицита в организме йода может возникнуть гипотиреоз - нарушение в работе щитовидной железы.
Многие жители России испытывают дефицит данного микроэлемента, т. к. вода и почва на нашей территории бедна им. Но если не уверены, что с щитовидной железой нет проблем, обязательно сделайте УЗИ и сдайте анализы крови на гормоны щитовидной железы и антитела к ней.
Так вы не пропустите еще одну очень частую причину развития гипотиреоза – аутоиммунный тиреоидит, при котором щитовидная железа повреждается и перестает нормально работать.
Нормализация работы щитовидной железы позволит убрать из организма лишнюю воду и избавиться от избытков жира.
6. Обсудите с гинекологом возможность назначения гормональной контрацепции, если отеки беспокоят вас в течение 2-х недель перед менструацией. В этот период у здоровой женщины вырабатывается много прогестерона. Некоторые женщины реагируют на увеличение количества этого гормона задержкой жидкости.
При использовании грамотно подобранной гормональной контрацепции уровень гормонов в организме становится стабильным, и лишняя жидкость уходит из тканей.
7. Носите профилактические компрессионные чулки или колготки. Особенно если в течение дня вам приходится долго стоять или сидеть. А если у вас есть проблемы с венами на ногах, то компрессионные чулки должны быть подобраны вам врачом-флебологом.
Регулярное ношение таких колготок нормализует кровообращение в нижней части туловища, облегчает работу сердца и позволяет вывести лишнюю воду из тканей. А ваши ножки станут стройными и легкими.
8. Делайте гимнастику по утрам.
Двигательная активность восстанавливает кровообращение после длительной неподвижности ночью. В результате сердечно-сосудистая система работает лучше и не позволяет жидкости накапливаться в организме.
Если у вас сидячая работа, старайтесь немного размяться или пройтись хотя бы каждые 2-3 часа. Это также улучшит процесс выведения лишней жидкости.
9. Проходите ежедневно не менее 10000 шагов.
Когда вы идете, ваши мышцы работают и «прокачивают» кровь в венах. Отсутствие венозного застоя препятствует выходу жидкости из сосудистого русла и возникновению отеков.
10. Ограничьте прием алкоголя, не ешьте «химической еды», откажитесь от постоянного использования большого количества БАДов, которые вы сами себе прописали. Все это снизит нагрузку на печень. А именно печень отвечает в нашем организме за очищение от токсинов. И если она не справляется, возникают отеки.
11. Откажитесь от курения.
При курении возникает сильное сужение сосудов, что нарушает циркуляцию крови и способствует задержке жидкости.
Кроме того, у курящих изменяется уровень гормонов в крови, что приводит к ухудшению качества кожи, ее сухости, пастозности, ухудшает цвет лица.
12. Принимайте контрастный общий душ.
А если вас беспокоят локальные отеки (ног, лица), делайте контрастные обливания. При систематическом контрастном температурном воздействии улучшается тонус сосудов, что приводит к более быстрому выведению лишней жидкости из организма, и отеки уходят.
13. Пройдите курс косметических процедур, направленных на улучшение оттока лимфы (лимфодренаж) – различные виды массажа, в том числе аппаратный, микротоки, прессотерапия.
Эти процедуры не только помогут вывести лишнюю жидкость из тканей, но и сделают кожу более гладкой и подтянутой.
14. Для того, чтобы быстро убрать отеки, пейте отвар шиповника, мяты, мелиссы, иван-чая, фенхеля, брусники. Эти растения обладают мягким мочегонным действием, не содержат кофеина, поэтому могут употребляться в умеренных количествах без контроля врача.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
-------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks