Качественный сон — это важный атрибут хорошего самочувствия, а также один из значимых компонентов здорового образа жизни. Какие расстройства сна существуют и как от них избавиться, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго.
Фото Depositphotos
— В норме взрослый человек должен спать 7–8 часов, школьники — 9–10. Однако стоит обращать внимание не только на продолжительность, но и на такие важные составляющие, как плавный переход из одной фазы сна в другую и отсутствие прерывистости, — подчеркнула собеседница. — Необходимо осознать: успех зависит не только от того, насколько интенсивно мы работаем, но и как хорошо умеем отдыхать. Самый простой способ справиться с усталостью — здоровый сон, это бесплатное лекарство. Правда, отоспаться про запас невозможно.
По словам специалиста, расстройства сна можно разделить на два типа: первичные и вторичные. К первым относятся стресс, шум, изменение обстановки, ко вторым — обострение заболеваний. Среди главных причин их появления выделяют:
- несоблюдение гигиены сна (сюда входят подготовка, продолжительность, правильно организованное спальное место);
- невроз, стресс, депрессивные состояния;
- употребление перед сном напитков, содержащих кофеин;
- возрастные изменения;
- неправильное питание, поздний прием пищи;
- употребление медикаментов.
— Каждому работающему человеку необходимо научиться отдыхать и во время трудового дня, «переключая» мозговую деятельность в совершенно другое русло. Именно моральное утомление от повседневных забот значительно влияет на общую усталость организма. Чтобы этого избежать, достаточно отрываться от работы на 5–10 минут каждый час, — порекомендовала С. Кавриго. — Правильно организованный отдых — один из главных способов сохранить свое здоровье, поэтому не стоит им пренебрегать.
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
Как сделать свой сон лучше?
— Режим важен не только для детей, но и для взрослых. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В этом случае оба действия будут даваться намного легче, поскольку организм запомнит, когда необходимо готовиться ко сну, а когда — к активной работе, — пояснила собеседница. — Ограничьте использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов планшетов и смартфонов блокирует нормальную выработку гормона мелатонина. В итоге — уснуть намного сложнее, да и сон более беспокойный. Будет идеально за 2 часа до отхода ко сну отдавать предпочтение спокойному времяпрепровождению.
Также специалист советует не принимать на ночь стимулирующие препараты, в том числе алкоголь и никотин. Многие из них помешают нормально отдохнуть. Например, кофе, крепкий чай и алкоголь заставляют мозг работать активнее, а значит ему будет намного сложнее расслабиться. Кроме того, во сне метаболизм замедляется, но если его предварительно разогнать, то организм не сможет быстро перестроиться на спокойный режим.
— Не переедайте на ночь. Это отразится и на отдыхе, и на фигуре. После плотного ужина бессонница и тяжесть в желудке обеспечены. Последний прием пищи должен быть минимум за 2–3 часа до отхода ко сну, — уточнила С. Кавриго.
Также очень важно создать комфортные условия для сна.
— Об этом пункте многие забывают, и очень зря. В спальне нужно организовать приглушенный свет и прохладную температуру, убрать гаджеты и работающие электроприборы. Стоит позаботиться об удобных матрасе и подушке, — дала советы собеседница. — Хорошо бы придумать и собственный ритуал отхода ко сну. Например, если каждый день перед сном читать, пить чай с мятой, слушать спокойную музыку или принимать ванну — это поможет расслабиться и ускорит засыпание.
При бессоннице или нарушениях сна, которые не проходят долгое время, специалист рекомендуется обратиться к сомнологу, психологу или психотерапевту.
— Такого рода нарушения чреваты ослаблением иммунитета, снижением обучаемости и способности запоминать. Более того, это может привести к развитию разных неинфекционных и ментальных заболеваний, — подытожила С. Кавриго.