Насколько человек умеет приспосабливаться к меняющимся внутренним и внешним фактором во многом зависит не только его психическое здоровье, но и само качество жизни.
Умение быстро перестраиваться в меняющихся условиях определяет не просто уровень спокойствия и устойчивости, но и говорит о таком важном базовом качестве, как адаптация.
Как вы реагируете на перемены?
На этот вопрос полезно ответить себе не только в глобальном смысле, но и повседневном.
Что, если проезд возле дома перегорожен для строительных работ?
Любимая пекарня закрылась?
В кофейне закончился обожаемый кофе?
Вы –родитель первоклассника, и вас не пускают на линейку?
Был план искупаться, но погода испортилась?
Нужно понаблюдать за собой, какие мысли и чувства будут появляться.
Если есть склонность расстраиваться «по мелочам», то у меня есть хорошая новость – с этим можно работать.
Как приспособиться к переменам?
Первое (и очень-очень важное) – заметить свои чувства. Это может быть гнев, обида, печаль, страх. Обратите внимание, какими эмоциями наполнится голова и тело.
Испытывать их – абсолютно нормальная история.
Тревожный звоночек – быть полностью и надолго захваченным этими сложными чувствами. На это тратится очень много энергии и сил. В такой момент легко «выпасть» из реальности, часто случаются ссоры, срываются контракты, происходит множество событий, которые впоследствии хочется «отмотать назад».
Поэтому так важно понимать свои чувства и уметь с ними работать.
Второе – дать себе поддержку.
Это классный навык и в теме перемен, и в любой части терапии, поэтому рекомендую его тренировать.
Что можно сделать, когда происходят нежелательные перемены в жизни? В этой ситуации часто мало сил и осознанности. Поэтому после определения своих чувств, поговорите с собой, как если бы это делал, например, значимый взрослый с добрыми глазами.
Вспомните или сфантазируйте его образ, добрые глаза, теплые руки.
Что бы он сказал?
Как бы утешил?
Представьте и почувствуйте, как он прямо сейчас сделал поддержал бы вас.
И обратите внимание на изменение своего состояния.
Третье – найти себя нового.
«Мир никогда не будет прежнем» - с этим сложно поспорить. Каждую секунду происходит множество изменений, перестроек, что-то ломается и умирает, что-то рождается, развивается, создается.
Когда не знаете, что делать, лучная рекомендация – это найти себя.
Почувствовать устойчивость и опереться на свои способности, ресурсы. Даже когда кажется, что сейчас у меня ничего нет, на самом деле, у каждого есть он сам.
Взгляните внутрь себя, поговорите с собой и услышьте свои чувства и желания, отгорюйте неслучившееся и распахните сердце для того нового, что несет мир.