В настоящее время происходят очень непростые события, которые сложно охватить сознанием, при этом много различной противоречивой информации, которая освещает эти события. Негативные новости, которые человек видит по телевизору или узнает из других источников информации, способны вызывать у него гораздо больший стресс, чем тот, который переживают сами свидетели страшных событий, освещаемых СМИ.
Механизм стресса
Когда ситуация воспринимается как угрожающая, организм мобилизует огромное количество энергии. Это происходит благодаря выбросу стресс-гормонов, таких как кортизол и адреналин. В норме, после устранения угрозы, уровень этих гормонов снижается. Однако если мозг не получает сигнала о безопасности, производство гормонов стресса продолжается, что приводит к энергетической перегрузке организма.
Формирование травмы
Психологическая травма возникает, когда внешние события превышают адаптивные возможности человека. Информационное поле, перегруженное эмоциями, усугубляет ситуацию. Когда человек не может справиться с переполняющими его чувствами, это может привести к агрессии, направленной на близких, или к развитию психосоматических заболеваний.
Симптомы психологической травмы
Психологическую травму можно сравнить с душевной раной. Симптомы можно разделить на три категории:
1. Потрясение: навязчивые мысли, тревожные воспоминания, кошмары.
2. Отрицание: избегание определенных мест, эмоциональное онемение.
3. Повышенная возбудимость: учащенное сердцебиение, проблемы с концентрацией внимания.
Как сохранить психическое и физическое здоровье
Своевременная помощь может предотвратить глубокое погружение в негативное состояние и избавить от проблем со здоровьем в будущем. При серьезных симптомах необходимо обратиться к квалифицированным специалистам – психотерапевтам и психологам.
Самопомощь: простые упражнения
Чтобы избежать развития посттравматического стрессового расстройства, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Снятие напряжения в диафрагме через глубокое дыхание.
2. Расслабление нижней челюсти.
3. Обеспечение полноценного сна.
4. Выражение чувств через разговор, пение или письмо.
5. Практика расслабляющей медитации.
1. Снимите напряжение в диафрагме. Обратите внимание на ваше дыхание, насколько оно глубокое и ровное? Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи. Выдох должен быть немного длиннее. Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной.
2. Обратите внимание на состояние нижней челюсти. У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения. Это естественная реакция организма. Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее.
3. Сон помогает восстанавливать силы. Больше спите.
4. Рассказывайте о своих чувствах, выговаривайтесь, кричите, пойте песни! Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику. Кому-то помогает выписывание на бумаге.
5. Расслабляйтесь в медитации. Я записала простую технику, которая поможет вам снять напряжение и перенастроить работу вашего организма.
Чтобы избежать в последующем неприятных симптомах ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле.
Заключение
Важно помнить, что тревожные времена проходят. Необходимо набраться сил и стойко преодолеть их. Берегите себя и своих близких. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Автор: Тольцман Марина Анатольевна
P.S. Для получения бесплатной медитации от автора, напишите на электронную почту status-mentis@gmail.com с темой "Хочу медитацию от Марины Анатольевны".