У нашей психики есть удивительная способность – спустя много лет переживать события, при воспоминании о них, с такой же силой эмоциональной окраски, которая сопутствовала реальному событию в прошлом. Собственно, благодаря этой окраске событие и запечатлилось с такой яркостью.
Нам кажется, что эта функция нашего мозга, и психики в целом не целесообразна, поскольку «прокручивание» внутри себя негативного прошлого события не делает нас счастливее. Скорее, наоборот, заставляет с горечью вспоминать о былых ошибках, фиксируя мысль на возможных неудачах в будущем. На самом деле, это не так. Если функция есть, она дана природой на благо – то есть для выживания. Психика запоминает в подробностях эти события, чтобы защитить нас от опасности в будущем. Но, конечно, и обратная сторона этой функции тоже работает – воспоминания могут вредить нам, ретравматизируя снова и снова, и мешают развитию.
Здесь нужно сказать, что в наших силах это изменить, и поставить себе во благо этот психический феномен. Как это сделать? Не так уж и сложно.
Принцип здесь простой и он аналогичен принципам психологической работы со специалистом. Так же, как при работе с психологом, легализация травмирующих событий в психотерапевтическом пространстве дает возможность перепрожить их, переосмыслить, оценить по-новому и выработать новые подходы к событию. При этом самостоятельная работа с собственными воспоминаниями может быть не менее успешна. Для того, чтобы изменить воздействие негативных воспоминаний на психику, нужно осознанно возвращаться к ним и менять к ним отношение.
Вот алгоритм по шагам.
- Первое, что нужно сделать – проверить, насколько в эмоциональном плане вспоминаемое событие продолжает вас эмоционально захватывать. Если у вас, при погружении в это воспоминание, начинает портиться настроение, вы склонны все видеть в черном свете, обесценивая и критикуя себя как личность, агрессируете или обижаетесь на других участников событий – нужно отделить себя от события. Вы – отдельно, событие – отдельно. Пока вы захвачены эмоцией, менять влияние события на вас сложно. Как можно диссоциироваться? Есть много разных способов. Можно выбрать любой, подходящий вам. Основная ваша задача – вытащить эмоцию из психического плана сознания на физический, материальный план. Например, можно нарисовать свое чувство. Или пропеть. Или прокричать в лесу. Изобразить нейрографически. Прописать на бумаге все, что вы чувствуете. Побить старую посуду. Вспотеть, копая огород. Позаниматься на тренажере в спортзале с мыслями о ситуации. Работает всё.
- Когда вы с помощью шага 1 отделите себя от эмоциональной вовлеченности в ситуацию, переходите к шагу 2. На этом шаге ваша задача поменять вектор оценки ситуации с негативного на позитивный. Подумайте – чему научила вас ситуация? Какой опыт вы извлекли? Обязательно мысленно поблагодарите себя, ситуацию, и других участников события за этот опыт. Несмотря на его тяжесть, вы выжили, пошли вперед, а значит, стали сильнее. Отметьте обязательно новые навыки, которые вы приобрели, благодаря этому опыту. Отметьте ресурсы, которые обеспечили вам выход из этого опыта. Запишите их. Возможно, ваша вера в себя, или терпение, или поддержка людей помогли вам не сломаться, и идти по жизни дальше.
- Третий шаг – практикуйте этот подход к событиям, которые кажутся вам негативными. Со временем (это просто дело практики и времени), ваш мозг перестанет делить все события, которые с вами происходят, на позитивные и негативные. Он будет просто воспринимать их как очередной опыт, который можно сделать полезным. Почему это важно? Потому что при таком подходе ваша самооценка не страдает, а укрепляется. В норме мы должны всегда думать о себе хорошо. Самооценка должна быть высокой. А любая неудача – это потенциальная победа, обернутая в определенные события.
Таким образом, мы программируем наш мозг и нашу психику на личностный рост. Переосмысливая ситуации в позитивном ключе, осознавая мысли и эмоции, мы становимся сильнее. Эта практика позволяет нам управлять эмоциями, а не им нами. Такой подход помогает оставаться в позиции наблюдателя и управленца своим сознанием и своей жизнью. Эмоциональная нагрузка событий уменьшается. Самооценка стабильно высокая. Со временем уменьшается уровень тревоги и стресса. Появляется легкость и свобода.
Успехов вам в работе со своим сознанием и здоровья!
Автор: Денисова Анна Ивановна
Психолог, Супервизор, Кандидат психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru