Разминка прошла по плану, т.е. хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня я чувствовал себя бодро, поэтому старался в каждом подходе в серии удержать время под нагрузкой как можно больше. Неплохо получилось. Вес и хват на штанге не менял.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга.
Выталкивание конца штанги с весом 10 кг правой рукой вперёд, другой конец закреплён внизу - 10 повторений
Выталкивание конца штанги с весом 10 кг левой рукой вперёд, другой конец закреплён внизу - 10 повторений
Махи гирей 24 кг - 8 повторений
Прыгающие выпады - 10 повторений
Это один круг. Отдых одна минута и затем следующий круг. И так четыре круга.
Вышло бодро.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног сидя на специальном тренажёре - три серии
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - три серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
