05 октября 2016 г.
Автор: Джон Квинт, NMT ART CAFS
Instagram: @jquintnmt
Чтобы понять, почему оптимальная мобильность так важна для нас, нам нужно точно знать, что такое мобильность. Мобильность определяется как способность двигаться или быть перемещенным свободно и легко. Мы знаем, что должны обладать оптимальной мобильностью, но понимаем ли мы на самом деле, почему нам нужна мобильность для оптимального функционирования? Важным фактором является то, что люди не существуют изолированно; мы взаимодействуем с окружающим миром.
Чтобы по-настоящему понять, почему мобильность так важна, нам необходимо иметь представление о науке о физической среде, в которой находятся и функционируют наши тела. Понимание окружающей физической среды только поможет нам, позволив нам осознать важность того, как оптимальная мобильность позволяет нам оптимально функционировать. В физической среде, в которой функционирует наше тело, мы взаимодействуем с множеством факторов.
Понимание Третьего закона Ньютона имеет решающее значение. Для упрощения я разбиваю Закон Ньютона на 3 части. Первая часть Закона гласит: силы всегда действуют парами: равные и противоположные пары действие-противодействие. Например, мы знаем, что во всем, что мы делаем, нашему телу приходится сталкиваться с силой притяжения. Гравитация – это сила, которая притягивает наши тела к центру Земли. Часто мы забываем о ее противоположном действии – силе противодействия (сила реакции земли).
Чтобы понять биомеханику человека, важно, чтобы мы сначала поняли взаимодействие сил в физической среде, в которой работает биомеханика человека. Все знают о силе тяжести, и если вы такой же неуклюжий, как я, вероятно, испытывали это на себе, падая раз или два. Мы виним в падении гравитацию, но гравитация действует не одна. Во время падения мы ощущаем силу тяжести, но когда мы соприкасаемся с землей, наше тело испытывает взаимодействие силы тяжести с силой реакции земли.
Именно это взаимодействие во времени с гравитацией и силой реакции земли приводит к тому, что мы физически ощущаем боль при падении. Если мы роняем стакан, сила тяжести сама по себе не может его разбить. Именно взаимодействие силы тяжести с силой реакции земли со стеклянным стаканом и землей приводит к его разрушению. Очевидно, что в уравнение входят и другие факторы, такие как масса, скорость, направление и т.д., Но основное внимание здесь уделяется пониманию взаимодействия сил действия и противодействия. К счастью для нас, в случае падения, мы не такие хрупкие, как стекло. Простым, в чем-то сравнимым с человеком предметом был бы баскетбольный мяч.
Когда баскетбольный мяч соприкасается с землей, мы знаем, что сила тяжести и сила реакции земли взаимодействуют с мячом и землей. В физике это определяется как момент, когда пара сил (гравитация и сила реакции земли) действуют на два взаимодействующих объекта (баскетбольный мяч и землю). Именно здесь нам нужно понять вторую часть Третьего закона Ньютона, которая гласит, что величина сил, действующих на первый объект (мяч), равна величине силы, действующей на второй объект (землю).
Мы видели, что этот закон просто сформулирован следующим образом: на каждое действие существует равная и противоположная реакция. Когда стекло при ударе о землю взаимодействовало с гравитацией и силой реакции земли и разбилось вдребезги, это произошло из-за того, что стекло не обладало способностью преобразовывать энергию взаимодействия, поэтому оно просто разбилось.
Когда мяч взаимодействует с гравитацией и силой реакции земли на земле, он отскакивает назад в противоположном направлении (если он правильно накачан) благодаря своей способности преобразовывать энергию от взаимодействия сил на земле. Мы можем ощутить эту равноценную противоположную силу реакции, когда начинаем с бо́льшей силой ударять мячом о землю; он возвращается с такой же возросшей силой.
Реакция мяча, возвращающегося в нашу руку, позволяет нам понять третью часть Третьего закона Ньютона, которая гласит: направление силы, действующей на первый объект, противоположно направлению силы, действующей на второй объект. Мяч отделился от вашей руки и полетел в направлении земли.
Благодаря взаимодействию с силами действия-противодействия на земле, способность мяча преобразовывать энергию этого взаимодействия позволяет ему отскакивать назад и двигаться в направлении, прямо противоположном направлению удара о землю, возвращаясь обратно в нашу руку. Чтобы лучше понять физическую среду, нам нужно понять еще один закон физики, а именно: Закон сохранения энергии.
Закон гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена, а только преобразована из одной формы в другую и передана от одного объекта к другому. Например, когда стакан соприкоснулся с землей, энергия от взаимодействия сил разбила его вдребезги, но энергия не была потеряна. Когда мяч соприкасался с землей, энергия от взаимодействия сил передавалась от земли к мячу, позволяя ему отскочить обратно в нашу руку.
В физической среде, в которой мы существуем, эти два закона работают совместно, обеспечивая эффективную жизнедеятельность человека. Ленни Паррацино (Lenny Parracino), научный сотрудник по прикладным функциональным наукам в Институте Грея (Gray Institute, https://grayinstitute.com/), сформулировал это следующим образом: «Нам нужна энергия, чтобы двигаться. Энергия позволяет выполнять работу. Работа – это функция сил. Силы влияют на то, как мы двигаемся. Если мы хотим остановиться и изменить направление, нам нужно приложить усилие. Но мы не можем приложить усилие, если у нас нет энергии».
Точно так же, как в примере с баскетболом, когда наша нога соприкасается с землей при шаге, мы способны преобразовать энергию этого взаимодействия сил «действия-противодействия», которое побуждает нас к ходьбе. Однако, если у нас нет оптимальной подвижности в области стопы/голеностопа, преобразование энергии будет неэффективным. Ленни Паррацино называет неэффективную передачу энергии через наши тела «утечкой энергии».
Таким образом, оптимальное функционирование человека в физической среде может быть определено как эффективное преобразование энергии в процессе биомеханики, при котором нет «утечки» энергии. Оптимальная функция человека в отношении взаимодействия с физической средой заключается в том, чтобы организм обладал способностью к тому, чтобы энергия сил взаимодействия «действие-противодействие» поступала в систему и эффективно распространялась по организму.
Если у нас будет оптимальная подвижность в каждом суставе, то по мере прохождения энергии через эти суставы будет происходить движение в трехмерном пространстве. Суставы не изолированы, а интегрированы. Действие или бездействие в одном суставе вызывает реакцию или отсутствие реакции в другом суставе (ах), которые присоединяются к нему в кинетической цепи. Другими словами, каждый сустав играет определенную роль друг для друга и для организма в целом.
Если суставу не хватает подвижности, он остается неподвижным. Когда движение и энергия поступают в неподвижный сустав, это может привести к травмам сустава и окружающих тканей. Если сила, воздействующая на неподвижный сустав, превышает адаптационный потенциал человека, вероятность травмы очень высока. Такая неспособность эффективно направлять энергию через тело является примером «утечки энергии».
Когда суставы нашего тела не способны эффективно преобразовывать энергию, наши суставы функционируют скорее как стакан, чем как мяч, из предыдущих примеров. В спортивных условиях такая неэффективность значительно снижает спортивный потенциал человека. Понимая физическую среду, в которой происходит биомеханика человека, мы можем понять, почему нам необходимо обладать оптимальной подвижностью, чтобы проявлять оптимальную функцию.
Цель работы человека – стремиться к эффективности, а не просто быть результативным. Поэтому нам необходимо выявлять любые недостатки и устранять их, чтобы не только предотвратить травмы, но и оптимизировать производительность. Точно так же, как гравитация работает в паре с силой реакции земли, мобильность работает в унисон со стабильностью. Вот почему я утверждал, что для эффективной работы человека необходима оптимальная мобильность.
Точно так же, как недостаточная мобильность вредна для системы, слишком большая мобильность также вредна. Необходимо обеспечить оптимальную степень мобильности и стабильности. Структуры тела должны быть достаточно подвижными, чтобы их можно было перемещать, и в то же время достаточно устойчивыми, чтобы их можно было возвращать в исходное положение. Нам не нужно создавать подвижность в структуре, если в то же время мы не создаем стабильность. Было бы нелогично создавать движение и гибкость, если мы не можем их контролировать. Подвижность без стабильности – это определение травмы.
Вы могли бы двигаться в одном направлении, но из-за отсутствия контроля у вас не было бы возможности стабилизировать движение и изменить его, чтобы двигаться в другом направлении. Во время беседы, состоявшейся более двух лет назад, Луи Симмонс из Westside Barbell подарил мне книгу «Основы Физики», которая навсегда изменила мои взгляды и понимание как лечения, так и тренировок. Я бесконечно благодарен.
Я хочу поблагодарить Институт Грея за то, что он способствовал моему образованию и пониманию функций человека