Регресс сна - это временное ухудшение качества сна без видимых объективных внешних причин. Ребенок не хочет засыпать в положенное время, часто просыпается, постоянно требует дополнительной помощи при засыпании.
Самый известный регресс - регресс сна 4-х месяцев. На самом деле, за этим явлением стоят три совершенно разных события. Именно поэтому, когда мы имеем дело с проявлениями регресса, мы видим так много индивидуальных различий: у кого-то он проходит быстро и незаметно, у кого-то затягивается на 1,5-2 месяца, и проявления могут быть разными, по всему списку нарушений сна (короткие сны, сложное засыпание, частые пробуждения, отказ от места сна и т. д).
1 составляющая регресса - смена паттерна сна (начинается в 2,5-4 мес.), длится 2-4 недели.
Меняются местами фазы сна. Спокойный сон начинает делиться на стадии (засыпание, поверхностный сон, глубокий и очень глубокий сон). Так как появляются сны, в которых быстрый сон идет после медленного, ребенок может начать просыпаться через 20-25 минут после засыпания, так как быстрый сон легче прерывается. Также начинают формироваться привычки на засыпание, появляются контрольные пробуждения - ребенок начинает зависеть от способа засыпания и места сна (видим короткие сны по 35-40 минут).
2 составляющая регресса - синхронизация биологических ритмов.
Начиная с 4-х месяцев циклы сна и бодрствования начинают подчиняться биологическим часам, биоритмам. Периоды сна обусловливаются повышенным содержанием мелатонина (гормона сна), а периоды бодрствования - повышенным содержанием кортизола.
Циклы изменения уровня этих гормонов в крови - это разные циклы.
То есть циклы сна - это отдельный процесс, циклы бодрствования - отдельный. Каждый из них регулируется своим гормоном. Когда биоритмы уже сформированы, эти процессы синхронизированы, то есть повышенное содержание мелатонина совпадает с пониженным содержанием кортизола и наоборот. Но сначала, как раз в 4 месяца, эти ритмы еще не совпадают, не синхронизированы между собой. И бывают периоды, когда в организме ребенка одновременно много и мелатонина, и кортизола или мало и того, и другого. Как следствие - малыш хочет спать, но заснуть не может.
Бодрствует, но сил не хватает. Из-за этого ребенок капризный, тяжело засыпает, его сон очень поверхностный и некрепкий.
3 составляющая регресса - скачок в развитии.
К 4-м месяцам происходят значительные изменения в сенсорных и моторных способностях ребенка: малыш научается переворачиваться (впервые управлять своим положением в пространстве), развиваются способности концентрировать взгляд и внимание, а значит, он начинает обрабатывать огромное количество новой информации. Это дает большую нагрузку на нервную систему, следовательно, она чаще всего будет в возбужденном состоянии, и окно в сон поймать будет все тяжелее и тяжелее.
Что нужно знать о регрессе?
- Регресс - это нормально. Нет таких волшебных правил, выполняя которые, можно полностью исправить нарушения сна во время регресса. Этот период надо просто пережить.
- Регресс длится от 2 до 6 недель, после чего проходит сам.
- Опасность регресса в том, что если на его фоне у ребенка нарушается ритм, малыш часто переутомляется, мало спит, он привыкает к единственному определенному способу засыпания, то может получиться так, что со временем физиологически регресс уже проходит, а на уровне поведения и привычек все проблемы остаются.
- Это значит, что во время регресса сна наши усилия по поддержанию режима, соблюдению правил организации дня должны быть увеличены троекратно! Да, результат не будет таким уж очевидным, но это нужно для того, чтобы сон ребенка не "поломался" окончательно.
- Маленькому ребенку требуется больше помощи, любви и внимания, чем обычно. Если у ребенка регресс 4-х месяцев, при этом есть большой прогресс: ребенок засыпает, скажем, без укачиваний или без груди, а тут вдруг требует этой помощи обратно, нужно обязательно помочь ребенку, потому что эта помощь ему действительно нужна!
Рекомендации на время регресса:
- время бодрствования может быть короче обычного;
- начинают формироваться привычки на засыпание, поэтому помогать ребенку спать и засыпать лучше разными способами;
- нельзя обучать самостоятельному сну или самостоятельному засыпанию.