Наш кишечник – это главный руководитель всего организма. И от его правильной работы зависит, то, как мы себя чувствуем, как выглядит наша кожа, насколько сильный иммунитет, усваиваете ли вы витамины и микроэлементы и много многое другое. Именно поэтому так важно, чтобы он был здоровым. И мы можем ему в этом помочь.
Сегодня я расскажу о продуктах, которые наш кишечник больше всего обожает и если вы хотите, чтобы он был здоровым, то обязательно включайте эти продукты в свой рацион! А последний продукт, я уверен, очень многим понравится)
И на первом месте это конечно же квашенная капуста.
Помимо того, что сама капуста очень полезная и содержит много питательных веществ и витаминов, а после процесса квашения она приобретает просто волшебные свойства. При таком процессе образуются полезные бактерии, которые необходимы кишечнику для правильной работы. Квашеная капуста натурально заселяет наш кишечник полезными микроорганизмами, которые борется с паразитами, вредными бактериями, грибками и дрожжами. В половине стакана квашеной капусты содержится около 10 триллионов, разных, благоприятных для нашего кишечника, бактерий.
Она так же содержит почти все витамины, микро и макро нутриенты. По содержанию аскорбиновой кислоты (витамина С) квашеная капуста превосходит даже лимоны. Достаточно ежедневно съедать 100 грамм блюда, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина. И что самое интересное, что калорийность такого блюда будет просто минимальная – это всего 20 кал на 100 г.
То есть это ещё и диетическое блюдо и подходит на даже самой строжайшей диете. Однако даже таким полезным продуктом не стоит злоупотреблять и в день достаточно съедать 100-150г квашеной капусты. Будьте внимательно при покупке так как нужно включать свой рацион именно квашеную капусту, а не маринованную, которую часто продают в магазинах.
На втором месте — это кисломолочные продукты.
Советы попить кефира или съесть йогурт для улучшения функции кишечника небезосновательны. Есть достаточные исследования, которые показывают, что употребление кисломолочных продуктов изменяет микробиоту кишечника в лучшую сторону и предотвращает инфекционные заболевания, такие как язвенный колит и перитонит. Вот только магазины кисломолочные продукты при производстве чаще всего не содержат никакой пользы.
Но даже здесь есть выход – вы можете приготовить полезные кисломолочные продукт прямо у себя дома. Для этого купите настоящее живое молоко и приобретите закваску для йогурта или кефира, которую можно купить в специализированных магазинах, в интернете либо прямо в аптеке.
Достаточно подогреть молоко до 38-40%, добавить такой пакетик и оставить молоко в тёплом месте на 10 часов. И домашний, полезный йогурт будет готов.
Такой продукт действительно будет содержать полезные лактобактерии для кишечника.
На третьем месте – это морковь и свёкла.
Все знают, что для здоровья кишечника необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения, нормализации стула и поддержанию здоровья кишечной микрофлоры. А бета-каротин, который преобразуется в организме в витамин A, поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника и обладает антиоксидантными свойствами, что помогает снижать воспалительные процессы. Свекла в свою очередь также богата клетчаткой, что помогает поддерживать регулярность стула и улучшает перистальтику кишечника. А беталаины, содержащиеся в свекле — это мощные антиоксиданты, которые оказывают противовоспалительное действие и защищают клетки кишечника от повреждений.
Не забывайте, что Свёкла поддерживает функции печени и желчного пузыря, что помогает организму эффективно выводить токсины и улучшает пищеварение. И вот вам рецепт моего самого любимого салата. Очистить их морковь и свекру, на терке, лучше соломкой, смешайте их вместе. Осталось добавить столовую ложку кунжутного масла и можно немного посыпать сверху кунжута. Вкуснейший и супер полезный салат для вашего кишечника готов.
Помимо клетчатки получите большое количество витаминов и микроэлементов.
На четвертом месте - яблоки.
Яблоки содержат пектин — тип растворимой клетчатки, которая действует как пробиотик. Пектин улучшает состав микрофлоры кишечника и способствует уменьшению воспалений. Причём из яблока можно сделать невероятно вкусный и полезный десерт, который не только удовлетворит потребность в сладком, но и будет улучшать микрофлору кишечника.
Возьмите яблоко, отрежьте верхнюю часть и удалите сердцевину. Посыпьте корицей, накройте крышечкой от яблока и уберите в духовку, разогретую до 200° запекаться на 15-20 мин. и вот вам супер десерт готов.
Такие яблоки можно даже при проблемах с желудочно-кишечном трактом.
На 5 месте находится имбирью.
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает улучшить моторику кишечника, снижая риск запоров и вздутия.
Имбирь содержит биоактивные соединения, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Они помогают снижать воспаление в слизистой оболочке кишечника, что особенно полезно при таких состояниях, как синдром раздражённого кишечника (СРК) или воспалительные заболевания кишечника (например, болезнь Крона и язвенный колит).
Он также стимулирует выработку желудочного сока, что способствует более эффективному расщеплению пищи. Это помогает предотвратить такие проблемы, как вздутие живота, ощущение тяжести и изжоги.
Если вы испытываете проблемы со вздутием, то имбирь поможет уменьшить газообразование и вздутие, действуя как карминативное средство. Это особенно полезно для людей, страдающих от избыточного газообразования и связанных с этим дискомфортных ощущений.
Таким образом, регулярное употребление имбиря может значительно улучшить здоровье кишечника, помогая справляться с воспалением, улучшать пищеварение и поддерживать баланс микрофлоры.
Ну и на 6 месте и многим это очень понравится - это тёмный шоколад (с высоким содержанием какао)
Тёмный шоколад, особенно с высоким содержанием какао (от 70% и выше), является не только вкусным лакомством, но и продуктом с множеством полезных свойств для здоровья кишечника. Вот как он влияет на пищеварительную систему:
Тёмный шоколад содержит большое количество полифенолов, таких как флавоноиды и катехины.
Эти мощные антиоксиданты помогают бороться с воспалением в кишечнике, защищая клетки от повреждений свободными радикалами. Полифенолы также способствуют укреплению слизистой оболочки кишечника, предотвращая её повреждение и развитие хронических воспалений.
Полифенолы тёмного шоколада могут действовать как пребиотики — вещества, стимулирующие рост и активность полезных бактерий в кишечнике. Исследования показывают, что регулярное употребление тёмного шоколада может увеличить количество полезных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобациллы, и снизить количество патогенных микроорганизмов.
А ещё Тёмный шоколад стимулирует выработку эндорфинов и серотонина — “гормонов счастья”, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Поскольку стресс негативно влияет на пищеварительную систему, вызывая такие проблемы, как синдром раздражённого кишечника. Однако не забывайте про качество такого шоколада и его количество. Если бы в день съедайте несколько долек тёмного шоколада, то вы не только получаете удовольствие, но и пользу.
Друзья мои, я создал самые удобные Telegram каналы по гимнастике и тренировкам, в которой вы можете вступить уже прямо сейчас.
Все видео собраны в одном месте и будут всегда с вами, даже без отсутствия интернета, вам просто нужно будет загрузить их себе. Эти тренировки всегда с вами в любое время дня и ночи. Количество участников ограниченной системой, поэтому не упустите свой шанс попасть в канал и пользоваться любимыми гимнастикой и тренировками. Ссылка на чат бота вы также найдёте в описании под этим видео.
Ссылка на телеграм - https://t.me/online_krasavin_bot.
Как видите, забота о здоровье кишечника не требует сложных действий, достаточно просто включить в свой рацион эти продукты, которые
не только вкусные, но и невероятно полезные для вашего организма. Их регулярное употребление поможет вам сохранить здоровье и чувствовать себя лучше каждый день.
Попробуйте добавить в свой рацион хотя бы несколько из них, и вы заметите, как ваше самочувствие начнет улучшаться.
Надеюсь, это видео было для вас полезным. Поделитесь в комментариях, какие из этих продуктов уже есть в вашем рационе и как они повлияли на ваше здоровье.
А с вами был Красавин Иван, до новых полезных виде совсем скоро, счастливо, пока!