КАК РАССЛАБИТЬСЯ, НЕСМОТРЯ НА ПОВСЕДНЕВНЫЙ СТРЕСС?
Темп нашей жизни настолько ускорился за последние десятилетия, что многие оказались заложниками постоянного напряжения: успеть, догнать, срочно, быстро. Еще 15 лет назад можно было спокойно ехать на работу и уже по приезде, проверять почту и отвечать на письма. Сейчас, отдельное спасибо гаджетам, мы это делаем в пути, и даже руль автомобиля нам не помеха. Очень опасно одновременно вести машину и писать сообщения, от этого наша сосредоточенность и напряжение только растут. Множество событий в нашей жизни и в мире, плохие новости, трудности и проблемы – все это ежедневно наполняет нашу жизнь, не давая выдохнуть. В итоге мы ощущаем хроническую усталость, депрессию и агрессию. Успеваем меньше – расстраиваемся и злимся больше. Возникает логичный вопрос: как и чем себе помочь? Я не сторонник риторических фраз типа: надо больше отдыхать, спать, гулять. Конечно, надо. Но когда мы годами копили в себе напряжение, неделей хорошего сна его уже не снять. Да и хороший сон вряд ли получится в таком состоянии. Отдых и прогулки должны обязательно входить в наш распорядок дня. Но если здоровье нервной системы уже пошатнулось из-за постоянного психоэмоционального напряжения, тут уже потребуется "тяжелая артиллерия".
Хочу отметить, что мы, в действительности, не умеем расслабляться. Нас этому не учат. В детстве мы часто слышим: соберись, настройся, сфокусируйся, сосредоточься. Но никогда не звучит команда "Вольно". Поэтому с годами, понимая, что отдых нужен, мы, стараясь войти в расслабленное состояние, делаем все наоборот. Пытаясь расслабиться, мы напрягаемся еще больше. Безусловно, расслабления на какое-то время можно достичь с помощью различных травяных настоек, седативных препаратов и алкогольной продукции – но это не наш метод. Побочные эффекты таких палочек-выручалочек слишком травматичны для организма: интоксикация, гибель нейронов, нарушение обмена веществ, привыкание и прочее.
Чтобы помочь себе и своему организму достойно переживать ежедневный стресс и выходить "сухим из воды" нужно, прежде всего, понять, что именно нарушается в работе нервной системы, и как это компенсировать. Расскажу немного о том, как работает наша нервная система. Итак, на нас действует раздражитель, например: какое-то событие, громкий крик, неожиданно горячий предмет (потрогали чайник, плиту). Чувствительные нейроны различной локации, в зависимости от раздражителя, воспринимают сигнал и передают его далее (по рефлекторной дуге) в головной мозг. Головной мозг, мгновенно обработав информацию, выдает набор реакций на раздражитель, например: радостный смех или слезы в ответ на событие, группировка скелетных мышц и физическое движение в сторону или прочь от крика, отдергивание руки от горячего предмета. Все это очень логично и понятно, но интересно другое. Сигналы-раздражители извне приводят нашу нервную систему в возбуждение. И, что очень важно, практически одновременно с ответом на раздражитель (в момент возрастания возбуждения), включается обратный механизм – торможение. Для лучшего понимания рассмотрим, что было бы без торможения: мы бы, простите, ржали как лошади по полчаса, или ревели, как белуги; мы, чрезмерно напрягаясь, неслись бы как ошпаренные, дергаясь в разные стороны от громких звуков; а также отдергивали бы руку от чайника с мощным вывихом плечевого сустава. Но, как мы знаем, этого не происходит. А все потому, что наша нервная система своевременно тормозит. Чтобы было понятнее, я намеренно привела примеры гипертрофированной реакции человека, которая могла бы последовать в отсутствие необходимого торможения нервной системы. Следует учитывать, что в нашей повседневной жизни абсолютно все процессы нервного возбуждения сопровождаются торможением. А если раздражителей становится чрезмерно много, нервная система сталкивается с недостатком торможения. Недостаток – это, конечно же, не полное его отсутствие, и никаких резких внешних проявлений не будет. В такой ситуации мы скорее будем ощущать некую внутреннюю вибрацию, шум в ушах, периодические мелкие подергивания мышц, и, конечно, знакомые нам психические факторы: быстрая утомляемость, сонливость, перемежающаяся со спонтанным возбуждением и злостью, повышенное внимание к посторонним звукам и малозначащим событиям, ощущение потерянности и бессмысленности. Интуитивно, я думаю, понятно, насколько травматично для организма иметь недостаток тормозных механизмов в нервной системе.
Главными тормозными нейромедиаторами нервной системы являются гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и глицин. Неспособность останавливать какое-либо психическое действие, постоянное напряжение, нарушения сна – все это свидетельствует в первую очередь в пользу дефицита ГАМК. Данная аминокислота является компонентом БАДов с названием GABA. Русскоязычной версии не встречала. Многие компании производят данный препарат и продают через маркетплейсы и аптеки. Безусловно подбирать курс и продолжительность приема ГАМК стоит с помощью хорошего специалиста.
Глицин редко бывает в дефиците при сбалансированной диете. Но в начале курса приема ГАМК он добавляется для повышения эффективности и скорости достижения результата. Глицин изначально встречался только как аптечный препарат (не являющийся лекарственным средством) с низкими дозировками. А сейчас его стали выпускать в более высоких концентрациях в качестве биологически активной добавки к пище. И здесь без консультации со специалистом перед приемом не обойтись.
Помимо прямой помощи в торможении нервной системы, следует также отметить и другие полезные средства для противострессовой поддержки. Если на фоне перенапряжения присутствует нарушение сна: долго не получается заснуть, часто просыпаетесь ночью и т.д. – на этот случай существует предшественник серотонина и мелатонина – 5-гидрокситриптофан. Это тоже аминокислота, из которой нашим эпифизом (шишковидной железой) синтезируется серотонин, а затем уже из него получается мелатонин. 5-гидрокситриптофан не является лекарственным средством. Продается в аптеках и через интернет. С его помощью можно помочь организму быстрее достичь фазы глубокого сна и увеличить ее продолжительность. Дозировки и способы приема определяются специалистом по необходимости.
В списке средств, работающих на поддержание нервной системы, находятся пробиотики. Бактерии синтезируют ГАМК и глицин, всю группу витаминов В, разрушают токсины, способствующие выбросу адреналина, вырабатывают серотонин и приносят много дополнительной пользы. Поэтому антистрессовая поддержка должна обязательно включать в себя профессиональные пробиотики с правильной дозировкой.
Подытоживая весь озвученный материал, хотелось бы отметить, что ключом к расслаблению нашего организма – а отдых и полноценный покой крайне важны для его функционирования, восстановления и обновления – является налаживание механизмов торможения нервной системы. Получается, что расслабление достигается через необходимое торможение. Конечно, хочется, чтобы было как в анекдоте: "Как ты расслабляешься? – А я не напрягаюсь..." Но сменить род деятельности, избежать жизненных трудностей, стать равнодушным ко всему, что происходит вокруг – было бы неправильно, да и невозможно. Поэтому, вовремя поняв, что организму требуется помощь, можно предотвратить множество заболеваний. Их любят называть психосоматическими, что переводится как "Вы отдохните – и все пройдет". Но на самом деле такие заболевания заслуживают серьезного отношения и внимания, как и наш любимый организм!
Желаю вам всем уверенного спокойствия и приятного равновесия!
Подписывайтесь на мой канал!
Ссылка на мой телеграм-канал с регулярными публикациями https://t.me/thebestdoctororg.
Еще больше интересных статей вы найдете на моем сайте www.thebestdoctor.ru.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ СТАТЬЮ: