ЧТО ДЕЛАТЬ С ОБИДОЙ?
Обида…
Каждому из нас хорошо знакомо это острое негативное чувство, когда мы ожидали одно, а получили совсем другое.
Как ВЫ узнаете, что обиделись? Что именно с вами происходит? Как вы это ощущаете в теле? И что вы делаете со своей обидой? (небольшое отступление для рефлексии)
Давайте разберемся что такое обида и как с ней справляться. И нужно ли с ней вообще что-то делать.
Любые чувства важны и являются маркером нашего душевного состояния.
Обида показывает нам на несоответствие наших ожиданий и реальности. Это чувство, когда мы злимся на обидчика и испытываем жалость к себе.
А как известно, злость не приходит одна. За ней всегда есть какая-то нереализованная потребность. Значит, когда мы обижаемся, то в этот момент стоит прислушаться к себе. Какая моя потребность неудовлетворена?
Потребность во внимании, в заботе, в помощи, в любви, безопасности, в самореализации и т.д.
В чем польза обиды? В каких случаях.
- Обида - это лакмусовая бумажка, которая показывает наличие или отсутствие близких связей. Мы обижаемся на людей, с которыми вступили в близкие отношения и к которым у нас есть какие-то ожидания.
- Обида может спровоцировать конфликт. А конфликт - это прояснение отношений, точек зрения. Конфликт - это всегда возможность обсудить, помогает разобраться с ситуацией.
- Помогает избавиться от токсичных отношений (один из способов – уйти из отношений). Хочу ли я остаться с человеком, который не будет меняться? В токсичных отношениях падает самооценка. И мы транслируем это.
- Обида учит яснее выражать свои желания. Я научусь говорить иначе, чтобы меня поняли. Обида как обратная связь.
- Обида учит нас прощать.
- Важно не избавляться просто от обиды, а понимать к чему вы стремитесь. Заменить обиду на благодарность. За что я могут быть благодарна этому человеку? Без мести. На что вы готовы заменить обиду? Это движение к… (есть цель)
Что делать с обидой?
- Признать, что обида у вас есть. Научиться конструктивно ее выражать. Что это значит? Это значит, что после того, как вы признали, что обида есть, ее можно изучить, поисследовать, а не игнорировать. Учиться быть с ней. И проявлять ее. Эмоция не равно действие. Это значит, что чувствовать эту эмоцию и проявлять ее – не одно и то же!
Это разные действия. Человек вправе чувствовать все эмоции!
- Проявить эмоцию. Функция эмоций – жить социальной жизнью., адаптироваться в социуме. Уметь конструктивно их выражать. Как? Говорить о ней. Сначала себе! Потом обидчику. Например, «Я злюсь, когда ты говоришь со мной грубо!» или «Мне не нравится, что ты кричишь на меня», «Я ожидала, что….., а получилось…», «Мне обидно, что ты не сдержал слово» и т.д.
- Если нет возможности выразить свои эмоции в моменте (например, на совещании), то делаем это отсрочено! То есть, приходите домой или в какое-то безопасное для вас пространство и там выражаете свои эмоции. Это может быть плач, крик, вербальное выражение и т.д. А еще хорошо помогает дозированное выражение чувств. Это когда вы выбираете день и время для этого и специально даете себе внутреннее разрешение на выражение чувств. В этот день и время МОЖНО выразить свои чувства специально. При этом не просто ругаетесь или плачете, а внутреннее или вслух проговариваете «Я злюсь на …., потому что….» «Мне жаль себя, потому что….» И кстати, это важно делать по отношению к любым чувствам, не только к обиде.
Известно, что невыраженная обида приводит к соматическим заболеваниям. От банального ларингита до онкологии. Дайте себе разрешение на проявление эмоций. И тогда вы останетесь здоровы не только душевно, но и физически!
Если вам трудно справиться самому со своими эмоциями или вы не можете сделать это в безопасном пространстве, так, чтобы вас услышали, приходите на сессию и мы вместе найдем способ как помочь именно вам!
Я работаю в научно доказанных подходах, никакой магии и чудес.
Запись по тел.+79210921675 Ирина
Жду вас!
Автор: Ирина Шалупова
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru