Всем привет! Обычно я описываю свои тренировки на разделе "посты" на своем канале Дзен, но тут решил написать их в раздел "статьи", вероятно их так увидит бОльшее количество людей.
Почему это важно? Потому что я в своих постах про тренировки не только даю "раскладки", которые я выполняю, но и делаю разные интересные заметки по тренировочному процессу, объясняю почему я выстраиваю тренировку так или иначе.
Переходим к теме статьи!
Эту тренировку я выполнял неделю назад:
Подводка:
- Свой вес на 20 повторений
- +25 кг на 10 повторений
- +50 кг на 7 повторений
Рабочие подходы:
- +45 кг на 23 повторения - 10 подходов
Основная задача на этой тренировке - выполнить нужный объем нагрузки с указанной интенсивностью. Это значит, что продолжительность отдыха между подходами не принципиальна. Я стараюсь держаться отдых в районе 5-12 минут. По мере того как я устаю, отдых постепенно увеличивается с 5-6 минут до 10-12.
Эта тренировка является часть моего большого цикла по достижению рекорда в отжиманиях на брусьях с дополнительным весом 50 кг на 40 повторений.
Глобально мой тренировочный цикл состоял из нескольких этапов:
1. Цикл на развитие силовой выносливости
2. Цикл на развитие силы
3. Объемный цикл на выносливость
В первом цикле я работал близко к отказу, кол-во подходов на тренировке от 4 до 6. Диапазон повторений 8-20.
Во второй цикле я работал в диапазоне повторений 1-8. Задача была максимально увеличить объем рабочих мышечных групп и их силу, чтобы был большой силовой запас на работу с 50кг во время рекорда.
В третьем цикле я занимаюсь наращиванием митохондрий на мышечных волокнах, которые нарастил двумя предыдущими циклами.
Следующая тренировка будет с меньшим весом, но с МЕГА большим кол-вом повторений. Планируется работа по 45 повторений в подходе, как вы думаете с каким весом я буду работать в таком диапазоне повторений?
Спасибо вам за прочтение моей статьи, если у вас есть вопросы по тренировкам и здоровью - пишите в комментариях, я постараюсь ответить!