Как мы знаем, общие энергозатраты организма равны сумме базального метаболизма и энергозатрат на активность человека.
Напомню, базальный метаболизм (BEE) — это количество энергии, которое наш организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и обмен веществ.
И казалось бы достаточно увеличить активность и организм будет больше тратить.
Это и так, и не так, и в этом заключаются плохие новости. Дело в том, что при повышении активности, например, если вы начали бегать или ходить в спортзал, организм пытается сэкономить энергию на чем-то другом. То есть вне тренировок он заставит вас медленнее перекачивать кровь и реже дышать, что приведет к меньшим тратам энергии.
Из этого можно сделать невесёлый вывод: если вы регулярно тренируетесь, затрачивая к примеру 200 ккалорий, а потом съедаете бутерброд или батончик на те же 200 ккалорий, то вы не останетесь в балансе, а скорее поправитесь.
Этот неприятный эффект называется энергетической компенсацией.
И исследования (PMID: 34453886), проведенные на 1754 участниках, дали нам более точное представление о величине этого эффекта и в этом заключается на этот раз хорошая новость. Снижение базального метаболизма в среднем составляет всего 28% от затрат, связанных с повышением активности.
То есть если вы потренировались на 100 ккал, то базальный метаболизм снизится всего на 28 ккал.
Значит 72 ккал мы всё таки выиграем. Но только в том случае, если не заедим свою тренировку таким полезным протеиновым батончиком или бананом.
Это средние цифры, у одних может быть больше, у других меньше. Так было выявлено, что компенсация выше у людей с более выраженным ожирением. Например, у очень полных людей компенсация достигала 45%
Но по мере избавления от лишнего веса, эта компенсация становится все меньше и меньше и наш организм начинает играть на нашей стороне. Таким образом дальнейшее повышение активности все меньше и меньше влияет на снижение базального метаболизма.
А значит в самом начале похудения, если ваш вес слишком большой, сильное увеличение активности может быть не самой лучшей стратегией.
Но постепенное увеличение нагрузок в процессе похудения даёт все лучшие и лучшие результаты.
Да и вообще, тренировки крайне полезны для здоровья, хоть наш ленивый организм и не всегда с этим согласен.