Когда вы совершаете поступок, о котором жалеете, то часто вы вините себя или сожалеете, что все случилось именно так, а не иначе. Неприятности почти всегда портят настроение.
Например, вы случайно отпустили не очень приятный комментарий насчет близкого друга вашего мужчины. Вы уже успели пожалеть, что сказали это. Но поздно. Ущерб нанесен, исправить ничего нельзя. Ваш партнер разочарован и злится на вас.
Почему так произошло?
Может, вы устали на работе, где выдался не самый простой день, и у вас просто не было сил оценивать и взвешивать каждое сказанное вами слово?
А может, в ваших отношениях давно уже не все гладко, и вы давно злитесь на партнера, поэтому предвзято относитесь ко всему, что с ним связано.
В любом случае, вы жалеете о том, что сгоряча были слишком резки и не можете простить себе это.
Самосострадание и романтические отношения
По мнению Роберта Кёрнера и его коллег из Университета Мартина Лютера в Галле-Виттенберге, понятие «самосострадание» определяется как способность справляться с неудачными событиями в жизни «дружелюбно, проявляя понимание и сердечность».
Они отмечают, что эта способность связана с чувством благополучия и может влиять на близкие отношения.
Если вы умеете прощать себя, то сможете простить и своего партнера за мелкие недостатки, которыми наполнена жизнь.
Самосострадание состоит из трех качеств:
- доброта к себе — в отличие от самокритики;
- человечность — все совершают ошибки;
- осознанность — непредвзятое восприятие ошибки.
С самосостраданием связано много положительных моментов: от оптимизма и жизнерадостности до снижения уровня кортизола, гормона стресса.
Люди с высоким уровнем самосострадания имеют более качественные отношения с партнером:
- легче проявляют принятие;
- меньше вступают в словесные перепалки;
- больше общаются;
- меньше ревнуют.
В общем, и для вас, и для отношений будет лучше, если вы будете прощать себя, если что-то идет не так, вместо того чтобы винить.
Кёрнер провел исследование на 209 разнополых парах в возрасте от 18 до 69 лет (средний возраст - около 20 лет). Исследовательская группа собрала данные о самосострадании и удовлетворенности отношениями.
Шкала опросника состояла из 6 пунктов.
По каждому из них давалась оценка в баллах, где 1 балл соответствовал ответу "почти никогда", а 5 - "почти всегда".
Можете прикинуть, как бы вы оценили себя и своего партнера :)
В моих отношениях с партнером я:
- Доброжелательно отношусь к себе, когда испытываю горе и душевную боль.
- Принимаю свои недостатки и слабости.
- Стараюсь воспринимать свои ошибки как часть человеческого характера.
- Воспринимаю трудности как часть отношений, через которые все когда-то проходят.
- Стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию, когда происходит что-то неприятное.
- Стараюсь держать себя в руках, когда меня что-то расстраивает.
Средний балл составил 3,6 для женщин и 3,7 для мужчин, при этом у большинства людей он колебался от 3 до чуть более 4.
Опросник удовлетворенности отношениями включал шкалы, измеряющие увлеченность партнером, включенность в отношения, сексуальность, недоверие, прогнозируемое будущее отношений и чувство скованности. Оценки по всем этим шкалам были относительно благоприятными и демонстрировали статистическую значимость самосострадания.
Результаты исследования показали, что удовлетворенность человека взаимоотношениями зависит от его самосострадания. Они подчеркнули важность самосострадания в целом как способа, способствующего принятию сильных и слабых сторон партнера. На основании одного из наблюдений авторы сделали вывод:
«Принятие недостатков партнера — это механизм, который может помешать идеализировать партнера, с одной стороны, и принимать его недостатки — с другой».
В заключении исследования Кёрнер пишет, что «два человека выигрывают, когда они способны позаботиться о себе и о своих эмоциях».
Сострадание к себе — это то, что несет пользу вашему собственному счастью. Оно помогает быть терпимей к себе и своему партнеру, наделяя отношения силой, которая укрепляет и переводит их на новый уровень близости и взаимопонимания.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.