Когда внешний вид и здоровье «отстаёт» на 20-25 лет от «паспортного» возраста – это уже большое достижение. И в этом отношении известный фитнес блогер – Марк Сиссон, более чем преуспел. Известному атлету и популяризатору спорта уже 70 лет. Но никто не даёт ему на вид больше, чем 45-50 лет.
Сиссон живёт в США и выглядит просто прекрасно для своих лет. Он просушен, подтянут, на пляже «играет» мышцами живота и рук. Особо поражает его подвижность и общие возможности тела – поиграть, побегать, попрыгать, поплавать наравне с молодыми – это то, что малодоступно подавляющему большинству возрастных мужчин. Именно поэтому Марк вызывает уважение – неизвестно, когда в его отношении «возраст возьмёт своё», ибо американский спортсмен даже не собирается останавливаться на достигнутом.
Из своей «системы» Сиссон не делает никаких секретов. Наоборот, везде и всюду подчёркивает, что никаких секретов-то и нет: только дисциплина и приверженность правильным привычкам.
К слову о привычках – ради них мы сегодня здесь и собрались. Марк часто делится своими наработками с миллионной аудиторией в социальных сетях. И именно поклонники образа жизни известного американца уже давно сделали очень подробную выборку «краеугольных камней» системы.
1. Постоянное фотографирование прогресса
Человек редко может отследить свои изменения со стороны. Более того, отслеженный прогресс может серьёзно замотивировать на дальнейшие свершения, а заметный регресс поможет провести работу над ошибками и принять контрмеры.
Именно поэтому «фирменный» совет от Марка – это постоянно фотографироваться. Причём не только на любительскую камеру, но и ходить на профессиональные фотосеты (себя нужно любить и уважать).
Лучшие фотографии всенепременно ставить дома на видные места, ибо ничто так не заставляет двигаться дальше, как своя лучшая форма, к которой хочется приблизиться либо преодолеть.
К слову, если в этом совете и присутствует нарциссизм, то в самой лёгкой форме. Более того, на многих профессиональных языках (в основном – в психологии) такая малая толика нарциссизма называется «здоровой самооценкой».
2. Сон и его продолжительность
Об этом говорят очень и очень многие. Но не грех подчеркнуть хоть в сотый раз – экономить на времени сна крайне неразумно.
Так уж распорядилась Природа – мы должны проводить в «стране грёз» никак не меньше 7-9 часов. Только так организм и (что самое важное) сознание успевают восстановиться после 15-17 часов бодрствования.
Во сне подсознание работает за нас: пока мы смотрим цветные картинки, занимается самоочищением и заново калибрует все процессы, проходящие в системах организма. Только подсознание не любит торопиться и выполняет свою работу в вышеуказанный временной отрезок.
Конечно же, во время нахождения «в горизонтальной позе» восстанавливается тело. Что особенно актуально на фоне повышенного уровня физической активности.
К слову, существует презабавная «формула»: «Час времени, отнятый у сна, отнимет 2 часа продолжительности жизни». Естественно, со всей точностью установить количество «отнятых» часов невозможно. Просто в этой «формуле» заложен известный принцип – Природа всё равно возьмёт своё.
3. Минимум стресса
Кстати, недостаточное количество сна сильно увеличивает уровень стресса в жизни.
Стресс – это настоящая бомба замедленного действия для человека в любом возрасте. На фоне большого стресса могут пострадать абсолютно все системы организма – никогда не знаешь куда ударит «осколок» после «взрыва».
Марк советует обзавестись навыками работы со стрессом: любимое хобби, сон, медитация, прослушивание расслабляющей музыки и многое другое, что приемлемо лично вам. Только так, «без нервов», можно сохранять моложавость и непоколебимое спокойствие и в самом почтенном возрасте.
К слову, недаром говорят, что «большой стресс оставляет шрамы на сердце». Это не образное сравнение – огромное количество инфарктов и инсультов произошло на фоне глубоких негативных эмоций.
4. Спорт регулярно, но в меру
«Спорт регулярно, но в меру» – пожалуй, главная формула Сиссона.
Каждый день мы просыпаемся новыми – с особой конфигурацией сознания и кондициями тела. Свои корректировки вносит погода, магнитные поля, местонахождение, вчерашний день и многое другое.
Как считает Марк – двигаться нужно постоянно. Но калибровать нагрузку в зависимости от своего состояния и окружения. Например, бегать в лютый мороз или проливной дождь могут только самые замотивированные спортсмены. Причём вряд ли эти «подвиги» приносят пользу – организм претерпевает урон, от которого потом очень долго восстанавливается.
«Спорт регулярно, но в меру» – это то, чему должен следовать каждый человек. Причём если лень выходить на пробежку, выполнять упражнения, то вполне себе можно продолжительно погулять либо заняться каким-то делом, связанным с физической активностью. Так тоже можно. Так тоже эффективно.
5. Рекомендации по питанию
Немудрено, что пятый раздел займёт основную часть в этой статье, так как здесь собраны основные рекомендации Марка Сиссона по поводу питания.
Давайте будем откровенными: чрезмерный аппетит и лишний вес никого не приводили к хорошему результату. Наоборот, неуёмность в пище, порою, превращает человека в неповоротливое подобие самого себя. И естественно, если хочется выглядеть намного моложе своих лет и быть спортивным и подвижным, просто необходимо провести большой объём работы в этой области Бытия.
Для начала надо научиться не переедать. Любое переедание – это удар по своему организму и уровню энергии. Формула: «Из-за стола нужно вставать чуточку голодным» была придумана ещё во времена Античности и неизменным эталоном пищевого поведения существует века. Марк её немного дополняет: «не стоит употреблять продукты и приправы, разжигающие аппетит».
Действительно, существует целая линейка приправ и специй, продуктов быстрого питания и прочих подсластителей и усилителей вкуса, которые серьёзно «подогревают» аппетит. Можно ведь и не поймать себя – «налопаться» до натяжения живота. Так зачем «заигрывать с судьбой» и заведомо перенасыщать вкусовые качества блюда?
Основа рациона – белок. Белок скрыт в курином мясе, твороге, красной говядине, куриных яйцах и морской рыбе (перечень далеко неполный). То есть в огромном списке продуктов (выбрать можно). Белок – основа построения мышц и поддержания мускулатуры в надлежащем виде. Причём в хорошей мускулатуре «перегорают» многие болезни и лишние калории. Это как вклад в банк – от объёма (качества) увеличивается польза (дивиденды).
Полезные жиры и сложные углеводы в рационе питания так же должны быть. А вот быстрые углеводы – газировку и прочие сахаросодержащие продукты лучше минимизировать либо исключить. Энергия перегорит быстро и появится чувство голода. Более того, в какой-то момент энергии будет настолько много, что организм бросит её в запасание жира – нам это не нужно.
От завтрака (по мнению Марка) лучше отказаться. Да и обед сместить в удобное для вас время. А вот ужин, наоборот, должен быть всегда. Пусть и неплотным, принятым за 2-3 часа до сна, чтобы не сбивать качество ночных грёз.
Перекусами ЖКТ лучше не дразнить – чревато срывом и запасанием жира.
К слову об отказе от завтрака – у многих ЖКТ «просыпается» только пару часов спустя после сна и только тогда начинает эффективно работать. Но опять же – это необязательная рекомендация. Всё – только по вашим ощущениям, графикам и по вашему состоянию здоровья.
6. Никаких вредных привычек
Пункт может показаться банальным. Однако факт есть факт – если хочешь жить долго и выглядеть моложе своих лет, то нужно всенепременно отказаться от алкоголя и никотина. В противном случае все вышеуказанные меры будут «ополовинены», а положительный эффект компенсируется негативным воздействием вредных привычек.
Перечень «вредных привычек» значительно шире, чем никотин и алкоголь. И каждый из нас понимает, что именно оказывает негативное влияние конкретно на нашу жизнь – робость, нездоровые отношения, непроработанные детские психотравмы, трудоголизм, неумение расслабляться и многое другое. Всё это тоже попадает под «юрисдикцию» «никаких вредных привычек» и должно быть проработано в самое ближайшее время.
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!