Сколько таких запросов в личном общении! Не хотят люди прикладывать никаких усилий для снижения веса. Ведь даже приём таблеток требует дисциплины, а уж тем более поход в спорт-зал! И кушать хочется привычное, любимое. То, что радует.
Я предлагаю начать постепенно. Даже такие простые способы сдвинут стрелки на весах. Проверено. Это даст уверенность и воодушевление внедрять более серьезные изменения.
Итак, держите:
✔️1. Вода.
Поставьте напоминание каждый час и пейте несколько глотков чистой негазированной воды. Добавьте туда немного яблочного уксуса или сока лимона. Для вкуса и метаболизма. Вода лучше горячая, если нет гастрита. Норма 30 мл на кг оптимального веса. Нововведение обеспечит минус 1-2 кг по опыту своих клиентов.
❓Что даст? Вода - субстрат для протекания и завершения биохимических реакций. В том числе углеводного и жирового обмена.
✔️2. Сон.
Отход ко сну не позже 23 часов.
❓Что даст? Организм расходует жир ночью. Гормоны, управляющие молодостью, голодом и насыщением вырабатываются в тёмное время. Дайте им сработать
✔️3. Интервальное питание.
Схема 8/16. 8 часов - окно приёма пищи. 16 часов - голодное окно. Ешьте, что хотите, если пока не хватает силы воли отказаться от вредного и внести изменения в рацион.
❓ Что даст? В период без приёма пищи более 16 часов организм включает режим расхода внутренних запасов энергии и механизмы аутофагии как естественного омоложения. Есть противопоказания, будьте осторожны с этим правилом.
✔️4. Лимфодренажная гимнастика.
Даже 5-10 минут каждое утро накопительно дадут результат уже через месяц. Не повернётся язык назвать это спортом, так ведь?
❓Что даст? Увеличенная скорость лимфы обеспечивает более активный метаболизм, следовательно основной обмен. Калории тратятся эффективнее.
✔️5. Баня/сауна.
Баня- идеальная лимфодренажная процедура! Оптимально 3-4 раза в неделю при режиме 60°С и 60% влажности. Организм складирует токсины в жир, самый безопасный способ жиросжигания именно через пот.
❓Что даст? Эффективный липолиз и детокс. За правильно проведённую процедуру можно "слить" 1-1,5 кг жира.
✔️6. Тщательное пережёвывание пищи
Не менее 30 жевательных движений на каждый пищевой комок. До жидкого состояния. Правда, удлинит приём пищи на 10-15 минут.
❓Что даст?
Насыщение меньшим объёмом пищи, улучшение переваривания. По эффективности метод заменяет приём ферментов.
За месяц по этой схеме у вас уйдет 4-5 кг. Простые способы зачастую самые эффективные. Эти привычки не только снизят лишний вес, она прекрасно оздоровят даже тех, у кого нет такой задачи. Проверьте и убедитесь сами.
Если уж и это вам делать тяжело, значит зачем то лишний вес вам нужен. Вопрос: зачем? Но это уже к психологам.
Всем здоровья!