Для чего же нужны тренировки в период снижения веса?!
Многие кто желает похудеть, думают, что тренировки это способ снижения веса, и чем больше они будут пропадать в зале, тем больше они похудеют. А ещё многие выбирают себе нагрузку в виде бега в сочетания с аэробикой на бешеном ритме сердца. Так поможет это снизить вес или нет? Давайте разберёмся.
В период снижения веса (созданный дефицит калорий), вы будите терять не только жировые отложения, но и мышцы. Даже если в вашем рационе достаточно белка, вы все равно будете терять долю мышечной массы. Добавив сюда указанную выше нагрузку, как результат вы приобретёте фигуру «скини фэт», вроде как бы худой, но толстый. О такой фигуре вы мечтали?
Я считаю, каждый человек, который встаёт на путь снижения веса, желает получить красивую подтянутую фигуру, а не висящий жир на костях (утрирую конечно).
Как обратить этот процесс в свою сторону?
Все просто, вы должны отдать предпочтения силовым тренировкам с отягощением.
Почему?
При таких тренировках мы можем добиться рекомпозиции тела. То есть одновременно набор мышечной массы и снижения жировой прослойки.
Я же как мужик раскачаюсь!?
Если бы это было все так просто, у нас бы все Арнольдами ходили. Женщине в априори сложно превратиться в мужика за счёт тренировок, разные гормональные фоны.
А если я не буду делать силовые, я что не похудею?!
Если у вас создан дефицит калорий, то вы похудеете, но потом не печальтесь, когда висящий жир, будите считать за растянутую кожу.
А когда начинать делать силовые?!
Чем раньше, тем лучше. Да, при большом весе будет тяжело, но это не повод откладывать. Просто отдайте предпочтения упражнениям в положении сидя или лёжа. Работайте с собственным весом тела, а не гантелями.
Обязательно ли ходить в спортивный зал?
Нет, можно заниматься дома. Тренажеры созданы для облегчения процесса тренировок, но это не говорит о том, что заниматься можно только используя их.
Именно поэтому в группе создана новая ветка прямых эфиров тренировок с большим весом и все тренировки сохранены в записи. Начальный вес при старте тренировок составлял - 131кг.
Ну а изменения тела при таком подходе можно посмотреть в клипах и видеообзорах.
В видеобзорах изменения рассматриваются с веса 100кг
Лекция по питанию
Личный дневник питания (тык)
Прямые эфиры и тренировки в ВКонтакте (тык)
