Давайте поговорим о том, как наш мозг иногда пытается нас "защитить", но на самом деле только усугубляет проблемы с тревогой. Это явление называется "близоруким гедонизмом" или "охранительным поведением". Звучит сложно? Не волнуйтесь, сейчас всё объясню простыми словами!
Представьте, что вы - это мозг. Ваша главная задача - сделать так, чтобы человеку было хорошо. Прямо сейчас. И вот когда человек испытывает тревогу или страх, вы тут же пытаетесь его успокоить. Звучит неплохо, правда? Но тут есть подвох.
Давайте рассмотрим несколько примеров:
📌Вы едете в автобусе и вдруг чувствуете тревогу. Мозг говорит: "Давай-ка домой, там безопасно!". Вы возвращаетесь, и действительно становится легче. Но проблема с поездками в транспорте никуда не делась.
📌Вы собираетесь на встречу с друзьями, но боитесь, что из-за волнения может разболеться живот. Мозг подсказывает: "Выпей таблетку от диареи заранее!" Вы так и делаете, чувствуете себя увереннее. Но страх перед выходом в общество остаётся.
📌Вам кажется, что с вашим здоровьем что-то не так. Мозг советует: "Измерь давление, чтобы убедиться, что всё в порядке!" Вы измеряете, успокаиваетесь. Но теперь вам хочется проверять давление постоянно.
Видите, что происходит? Мы получаем быстрое облегчение, но в долгосрочной перспективе проблема только усугубляется. Это и есть "близорукий гедонизм" - мы стремимся к немедленному облегчению, даже если это вредит нам в будущем.
Что же делать? Может быть, просто взять и перестать бояться? К сожалению, это не так просто. Если мы попытаемся резко "встретиться со своим страхом лицом к лицу", это может только усилить тревогу.
Вместо этого давайте попробуем изменить наше отношение к тревоге и дискомфорту. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
💡Признайте наличие "близорукого гедонизма". Осознание проблемы - первый шаг к её решению.
💡Попробуйте изменить своё отношение к дискомфорту. Вместо "Это невыносимо!" попробуйте сказать себе: "Это неприятно, но я могу это выдержать".
💡Постепенно уменьшайте использование "охранительного поведения". Например, если вы постоянно меряете давление, попробуйте делать это реже.
💡Практикуйте новое отношение к тревоге в безопасных ситуациях. Например, выйдите на короткую прогулку, осознавая свои ощущения, но не пытаясь их немедленно устранить.
Помните, цель не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги (это невозможно и даже вредно), а в том, чтобы научиться жить полной жизнью, несмотря на неё. И реально изменить отношение к тревоге.
Изменение привычек - это процесс, который требует времени и терпения. Будьте добры к себе. Если вы заметили, что "сорвались" и прибегли к охранительному поведению - ничего страшного. Просто отметьте это и продолжайте работать над собой.
Помните, что вы не одни в этой борьбе. Многие люди сталкиваются с похожими проблемами. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Верьте в себя! Шаг за шагом, день за днём, вы сможете научиться справляться с тревогой и жить более полной и счастливой жизнью. Удачи вам на этом пути!
Автор: Александр Усольцев
Психолог, РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru