ATT — это техника, которая учит переключать внимание между звуками, что помогает уменьшить тревожные и навязчивые мысли. Статья "Эффективность сокращенной версии автоматизированной техники тренировки внимания (ATT)" исследует, как 5-минутная версия ATT помогает снижать стресс.
Что исследовали?
- Сравнивали 5-минутную версию ATT с оригинальной 12-минутной и с группой, которая не использовала технику.
- Изучали, как ATT влияет на стресс, депрессию и тревожность.
Как проходило исследование?
218 человек разделили на три группы: 5-минутная ATT, 12-минутная ATT и контрольная группа. Участники выполняли упражнения и оценивали свой стресс, тревожность и общее состояние.
Результаты:
- Снижение стресса: У участников, использовавших 5-минутную версию, стресс снизился больше, чем у остальных.
- Удобство: Люди чаще выполняли сокращенную версию, что делало ее более популярной и эффективной.
Выводы:
Сокращенная версия ATT оказалась эффективным и простым способом снизить стресс. Эта методика подходит для использования в повседневной жизни и помогает справляться с негативными мыслями. Попробуйте сами: уделите 5 минут в день для тренировки внимания — это простой способ улучшить свое состояние и избавиться от лишнего стресса.
ATT (техника тренировки внимания) помогает справляться с тревожными мыслями и снижать стресс. Вот как можно делать 5-минутную версию:
- Найдите тихое место: Сядьте или лягте удобно, закройте глаза, расслабьтесь.
- Фокусировка на звуках (2 минуты): Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас, например, на шуме ветра или звуках в комнате. Удерживайте внимание на одном звуке, а если отвлечетесь — мягко возвращайтесь к фокусу.
- Переключение внимания (2 минуты): Начните сознательно переключаться между разными звуками каждые 10-15 секунд. Это учит гибко управлять вниманием.
- Завершение (1 минута): Просто расслабьтесь, дайте вниманию свободно блуждать, затем медленно откройте глаза.
Практикуйте эту технику хотя бы раз в день, чтобы заметно снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
