Если в жизни женщины был мужчина, из-за которого она уничтожила себя, то будет тот, ради которого она восстанет из пепла (Ш. Сайн).
Очень часто, когда отношения себя изжили, этот факт сложно принять. Эмоции как кривое зеркало искажают реальность. Об этом я уже писала и буду писать, но сегодня хочу немного с другого края зайти…
Мне написала Лика, что ей нужна помощь. Договариваемся о времени, созваниваемся.
- расскажите, пожалуйста, что сейчас происходит в вашей жизни, что беспокоит?
- от меня ушёл муж три месяца назад, и я никак не могу с этим справиться. Он не хочет вернуться. Я вроде устала, и ждать, и плакать, не могу найти себе место. Не понимаю, как дальше мне поступить.
- понимаю ваше состояние, первое, что в этой ситуации нужно сделать, это поработать с текущими эмоциями. Скажите, когда сейчас вы думаете об этой ситуации, что муж ушёл, что делать дальше… А где в теле появляется дискомфорт?
- очень сильно крутит живот, спазм, как будто верёвки, клубок такой жёсткий.
- спросите себя в это ощущение в животе, какая это эмоция?
- страх…
- скажите вслух: «Я чувствую страх», отзывается?
- да, я чувствую страх, как будто чуть отпустило живот на этих словах.
- спросите себя: «По поводу чего мой страх?»
- это страх будущего, страх, что я не справлюсь без мужа, как я буду одна жить…
- сейчас предлагаю сделать одно упражнение, пообщаться на уровне вашего подсознания, готовы?
- да.
- если бы ваш страх был каком-то животным, то как он выглядит?
- мне почему-то приходит образ такого маленького белого зайчика.
- посмотрите сейчас на него, что он чувствует, как вам кажется?
- он маленький, боится.
- спросите у него, чего он боится?
- он беззащитный, слабый, ему никто не сможет помочь. Ему одиноко и холодно.
- а какая у него потребность в этой ситуации?
- в безопасности, в каком-то сильном плече, в поддержке.
- а как бы вы могли дать ему это чувство безопасности?
- я могла бы его покормить, погладить, сказать, что он справится.
- скажите ему это.
- да, ты маленький, но тем не менее, ты сильный. Ты взрослый зайчик, можешь справиться с любой ситуацией.
Потом она предложила зайчику морковку, капусту перекусить, погладила его. Он успокоился, стал бегать и прыгать в её воображении.
- скажите, что ещё бы хотел этот зайчик?
- чтобы он был не чувствовал себя одиноко.
- а как вы можете почувствовать это?
- на самом деле у меня есть мои родители, друзья, на работе я общаюсь с коллегами. Ну то есть на самом деле я не одинока,
Мы пообщались с образом страха, увидели его потребности (на самом деле это потребности самой Лики). Страх пугал Лику неопределённостью будущего, когда же он обрёл конкретный вид зайчика, оказалось, что он не такой уж и страшный.
В результате данного упражнения мы снизили градус страха. Девушка увидела, какие потребности, ресурсы, как самой себе давать поддержку, чувствовать опору, как просить и получать поддержку близких. После этой сессии Лике стало гораздо легче думать о будущем.
В наших эмоциях есть такая одна очень интересная штука. Когда мы их избегаем, они становятся сильнее. Когда мы пытаемся их сдержать, не думать о чем-то, мысли преследуют с дотошностью маньяка.
Когда же, наоборот, начинаем с ними взаимодействовать, эмоция стихает. Она видит, что мы прислушиваемся. Мы её не игнорируем.
Поэтому, если в каких-то ситуациях вы чувствуете, что вас захлёстывают негативные мысли, не пытайтесь их изгнать. Дайте себе 10-15 минут погрузиться в это состояние, почувствовать, как это в теле, какой образ мог бы иметь ваш страх, какая в нем скрыта потребность?
Если сложно справиться самостоятельно, пишите мне на почту. Я обязательно подскажу, как это сделать.
Ну а также не забывайте подписаться на мой канал, потому что здесь много практических упражнений от психолога, которые позволят сделать вашу жизнь легче и интересней.
