Поиск
10 лет назад, когда я только отучился на психолога и собирался помогать людям, я работал во всех направлениях, чтобы найти наиболее интересную тему для себя.
Со временем я понял, что большинство моих клиентов жалуются на тревожность и другие проблемы невротического характера. Я стал искать способы работы с этой проблемой, но к своему удивлению, ничего не нашел. Оказалось, что ни один материал на эту тему не дает исчерпывающий ответ с пошаговым алгоритмом действий.
Я понял, что бесполезно искать дальше. Если бы я хотел найти методы лечения гриппа, я бы сразу их нашел, мне бы не понадобилось на это много времени. Также и с неврозом.
Тогда я поменял стратегию и стал рассматривать отдельные техники психотерапии. Среди прочих, я нашел наиболее эффективный метод – Когнитивно-поведенческая психотерапия. Однако и она при всех своих плюсах, была инструментом для работы с неврозом, но не пошаговой инструкцией.
Анализ
Тогда я начал анализировать своих клиентов. Мне было необходимо разобраться, почему в одних и тех же ситуациях они тревожатся, а я нет. В чем принципиальная разница?
И тогда я понял, что все дело в восприятии. Чаще всего люди с неврозом воспринимают большое количество довольно обычных ситуаций как опасные. При планировании им кажется, что обязательно случится самое худшее, а когда они думают о прошлом, то обязательно объясняют себе страшное событие одной пугающей причиной.
Практика
Когда я понял, что корень проблемы – тревожное восприятие, то стал практиковать КПТ в целях изменения неправильного восприятия клиентов. И это действительно имело эффект. Люди говорили, что каждый раз после моей консультации им становится лучше, однако меня расстраивало, что эффект держался недолго. Через неделю клиенты снова приходили ко мне уставшие, тревожные, страдающие от симптомов.
Так дальше продолжаться не могло. Это просто замкнутый круг. У человека проблемы с бессонницей, отсутствием аппетита, постоянной тревожностью, а он вместо того чтобы избавиться от этого состояния полностью чувствует временное улучшение на несколько дней, а потом снова проваливается в невроз.
Я понял, что проблема слишком большая, и решил изменить стратегию. Я изменил формат нашей работы: вместо того чтобы заниматься раз в неделю по часу, я работал с клиентами два месяца. Количество самих встреч сократилось до пяти, но я был в контакте с человеком на постоянной основе. Клиенты писали мне в мессенджерах свои ежедневные тревоги, которые мы разбирали в том же чате. Таким образом, у меня появилось больше времени и информации.
Постепенно я пробовал новые техники терапии в работу с одним клиентом, и если наблюдался позитивный результат, внедрял эту технику в терапию с другими клиентами. Работа пошла значительно эффективнее, тревога проходила, симптоматика отступала, а общее состояние клиентов улучшалось.
Осознание
Однажды после встречи с клиентом, который боялся заболеть раком, я вышел покурить и задумался: «Почему он боится рака, а я нет, ведь у меня точно такие же шансы заболеть?»
В этот момент я понял, что все дело в разнице восприятия будущего. Когда я думаю о возможности заболеть раком, в моей голове возникает множество вариантов, что это могла бы быть доброкачественная опухоль, или что заболевание обнаружили бы на ранней стадии и смогли бы вылечить. Клиент же видит всего два варианта: «Я буду здоров» и «У меня будет рак». Поскольку у него в принципе повышенный уровень тревожности, во втором варианте гораздо больше уверенности, от чего и развивается невроз. Значит, для того чтобы решить эту проблему, необходимо расширить восприятие клиента и сделать так, чтобы он видел все варианты развития событий, а не только хороший и плохой.
Подобное прозрение пришло ко мне относительно страха за повторение прошлого. У меня был клиент, который панически боялся попасть в аварию, его пугала возможность повторения прошлого негативного опыта. Я сам не раз попадал в аварию, но таких поводов для тревожности у меня не возникает, а все потому что я осознаю: тот случай был следствием совокупности причин, которые совпали в один момент. В то же время мой клиент объясняет себе трагедию в прошлом одной страшной причиной и поэтому переживает за ее повторение. Я понял, что для того чтобы помочь ему избавиться от этой тревоги, важно поменять его восприятие таким образом, чтобы события прошлого воспринимались как следствие многих причин, случайно совпавших в один момент. В таком случае вероятность самого происшествия в будущем снижается, а тревога по этому поводу снижается.
Выводы
Ваши проблемы с неврозом делятся всего на 4 направления:
- Тревожная симптоматика
- Проблемы со сном и аппетитом
- Панические атаки
- Ежедневная тревожность.
Если Вы избавитесь от тревоги, остальные проблемы пройдут сами собой. Сама же тревожность провоцируется неправильным восприятием, исправить которое Вам поможет Когнитивно-поведенческая психотерапия.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli