Как справиться с волнением перед публичным выступлением или переговорами.

Я очень часто выступаю, и мне это безумно нравится делать. Выступая, можно донести до большего количества людей необходимую тематику и при этом всегда чувствуешь более тонкий контакт с людьми, работа с группой людей помогает понимать " фоновое коллективное настроение". Если вы думаете я не волнуюсь перед выступлением, хочу сказать, что это не так, волнуюсь, ещё как. Но так как у меня опыт работы с большими аудиториями уже более 15 лет, у меня уже есть багаж собственных маленьких секретов, которые помогают мне быть в устойчивом состоянии. И по итогу, публичные выступления дают мне больше чувствовать драйв и энергию.

Делюсь своими способами, помогающими мне оставаться в устойчивом состоянии. Это базовые основы:

1)Сон. Вовремя лечь спать накануне. Даже если что-то не доделано, ложитесь спать до 23.00.Важно на встрече быть собранными и вовлеченными.

2)Еда. Ваши приёмы пищи должны быть полноценными по питательным веществам,3 раза в день. Еда должна приносить вам эстетическое удовольствие, добавьте красивую сервировку. 3)Физическое состояние. Зарядка или растяжка утром поднимет уровень гормона бодрствования-кортизола, настроит на бодрый настрой. А перед сном можно сделать дыхательную медитацию ,это поможет расслабиться и настроит на сон.

4)Внешняя опора. Это поддержка ваших. Можете поделиться с близким человеком своими чувствами, если знаете что с ним безопасно : «Ты знаешь, я волнуюсь», «Мне страшно», «Я боюсь», «Мне кажется, я всё провалю» .Ваше окружение обязательно вас окружит заботой и поддержкой. А разделяя волнение и тревогу, этого внутри нас становится меньше.

5)Собственные ритуалы У меня это прослушивание любимого радио или музыки, поглаживание кошки, прогулка, максимально удобная одежда для выступления и объятия.

6)Само-поддержка. Вы-это самый главный человек у себя. Поэтому очень важно как вы относитесь к себе, когда вам волнительно и страшно. И дать себе много теплоты и любви: «Верю в тебя, моя хорошая», «Я с тобой, любимая », «Девочка моя, ты крутая» , «Ты уже справляешься, посмотри сколько ты сделала» «Ты делаешь, то что в твоих силах» «Ты можешь ошибаться и это нормально»

Эта база помогает мне быть уже совсем в другом состоянии и получить удовольствие от взаимодействия с людьми. Я поделилась своими способами ,которые помогают мне уменьшить тревожные мысли и волнение.

А как Вы экологично поддерживаете себе перед переговорами или выступлением, поделитесь пожалуйста в комментариях.

Автор: Куликова Наталия Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru