Сегодня мы продолжаем наш мини-курс и поговорим о том, как тайм-менеджмент связан с психологией. Кажется, что планирование времени - это просто составление списка задач и их выполнение. Но почему тогда многие из нас сталкиваются с выгоранием и тревогой, даже если всё спланировано до мелочей?🤔
👉 Тайм-менеджмент: мифы и реальность
Когда речь заходит о тайм-менеджменте, многие сразу вспоминают знаменитое «планируй и побеждай»💪. Но правда в том, что успешное управление временем - это не просто заполнение календаря задачами. Важно учитывать свои психологические особенности и ритмы, а не стремится всех спасти или победить.
👉 Биологические ритмы и производительность
Знали ли вы, что наша продуктивность и энергетический уровень напрямую связаны с биологическими ритмами? Например, если вы, условно, «жаворонок», выполнение сложных задач вечером может привести к усталости и чувству неудачи. Но если вы «сова», утренние задачи могут ощущаться как пытка. Я например больше жаворонок, люблю делать всё энергозатратное в первой половине дня😊 Понимание своих природных ритмов - ключ к эффективному планированию, вот так-то)
👉 Перфекционизм как враг тайм-менеджмента
Перфекционизм - частый спутник тревоги. Стремление сделать всё идеально нередко приводит к тому, что мы откладываем задачи на потом, боясь сделать их «неправильно». В результате, дедлайны приближаются, а стресс растёт. Перфекционизм может затруднять выполнение задач вовремя и даже парализовать нашу работоспособность. Или мы на столько хотим довести до идеала какую-то задачу, что сливаем огромное количество энергии только лишь на одну задачу, а к остальным не можем приступить, т.к. сил уже не осталось🤷♀️
👉 Стратегия «30-10»: простое решение для борьбы с выгоранием
Попробуйте стратегию «30-10», которая заключается в том, чтобы 30 минут активно работать над задачей, а затем делать 10-минутный перерыв. Это не только улучшает концентрацию, но и помогает избежать чувства перегруженности. Наш мозг любит циклы активности и отдыха, и такой подход позволяет поддерживать продуктивность в течение дня.
👉 Задача на сегодня: проанализируйте свой дневной ритм
Отслеживайте, когда вы чувствуете наибольшую продуктивность, а когда вам хочется отвлечься или отдохнуть. Это поможет вам определить свои пики активности и организовать задачи так, чтобы выполнять самые сложные из них в своё «лучшее» время.
Завтра мы поговорим о мифах в психологии, которые мешают нам достигать своих целей и жить полноценной жизнью. 🚀
Предлагаю пройти короткий квиз, чтобы определить, какой вы тип тайм-менеджера.
До завтра!
Квиз «Какой вы тип тайм-менеджера?»
Как вы справляетесь с задачами и временем? Ответьте на следующие вопросы и узнайте свой результат:
1. Как вы подходите к выполнению задач?
a) Я всегда составляю детальный план.
b) Откладываю на последний момент, а потом делаю всё в аврале.
c) Работать по списку люблю, но часто отвлекаюсь.
d) Просто делаю всё, что успеваю, без особого плана.
2. Как вы относитесь к перерывам в работе?
a) Делаю перерывы строго по расписанию.
b) Работаю без перерывов, пока не вымотаюсь.
c) Иногда забываю про перерывы, но потом чувствую усталость.
d) Перерывы делаю, когда захочется - иногда слишком часто.
3. Что вы чувствуете, когда не успеваете завершить задачу вовремя?
a) Лёгкое разочарование, но быстро берусь за следующую.
b) Сильную тревогу и стресс, ругаю себя за это.
c) Чувствую раздражение, но постараюсь сделать лучше в следующий раз.
d) Не переживаю, просто пытаюсь закончить позже.
Подсчитайте свои ответы: какой буквы у вас больше всего?
Результаты:
- Больше A: Вы - «Систематизатор». Вы умеете планировать и придерживаться графика, что позволяет вам избегать стресса.
- Больше B: Вы - «Аврал-менеджер». Вы склонны откладывать задачи на последний момент, что вызывает стресс и тревогу.
- Больше C: Вы - «Интуитивный менеджер». Вы планируете, но гибкость и непредсказуемость часто вносят свои коррективы.
- Больше D: Вы - «Спонтанный менеджер». Вы не склонны к строгому планированию, предпочитаете работать в своем ритме.
Поделитесь своими результатами в комментариях! Как вы думаете, этот тип тайм-менеджмента вам подходит? Или, возможно, есть что-то, что вы хотели бы изменить? 🕰