Устали от того, что каждый раз, поднявшись на второй этаж по лестнице, у вас одышка? Может вы перебегаете пешеходный переход на последних секундах и потом 5 минут пытаетесь отдышатся?
Если у вас проблемы с выносливостью, то не спешите расстраиваться, в моей статье я вам дам 3 классных совета, благодаря которым вы сможете это исправить.
Хочу отметить, что при наличии лишнего веса отдышка неизбежна.
Вы наедали свой живот годами, поэтому быстро убрать одышку не получится, а значит для этого нужно терпение и дисциплинированность.
1.Перестаньте пользоваться лифтом
Это может звучать дико, особенно для тех, кто живет выше пятого этажа, но поверьте, это будет хорошая тренировка для вашей ЦНС и выносливости.
При регулярном подъеме с помощью лестницы ваш организм начнёт привыкать к нагрузкам, и соответственно будет улучшаться выносливость.
2.Начните бегать
Для многих людей это большое испытание, но поэтому я говорил про дисциплину в начале статьи.
Если вы хотите добиться результата, то должны идти к нему шаг за шагом, не сбавляя оборотов.
У каждого человека есть полчаса свободного времени в день, этого времени достаточно для тренировки.
Лучше всего делать пробежку на свежем воздухе, так организму поступает нужное количество кислорода из-за чего вам банально проще бегать.
Начните с легкого бега, не торопитесь, передвигайтесь в свое удовольствие.
С каждой тренировкой старайтесь хоть немного увеличивать темп, чтобы в скором времени увидеть прогресс.
3.Выполняйте кардио упражнения
Если вы думаете, что это возможно только в тренажерном зале, то нет!
Существует ряд классных упражнений, которые прокачают вашу выносливость.
Берпи
Это ещё и отличное упражнение для тренировки мышц кора, плеч, рук и ног.
Для начала, выполняйте 3 подхода по 5 раз, затем с каждой тренировкой повышайте количество посторений.
Планка
Упражнение, в котором одна минута может длиться как вечность)
Есть много разных видов планок, но лучше всего начинать с классического варианта, по сути, самого сложного.
Очень эффективное упражнение для мышц пресса.
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд с минутным отдыхом.
С каждой тренировкой прибавляйте +5 секунд и постепенно уменьшайте время отдыха.
Прыжки на скакалке
Довольно тяжелое упражнение, но в то же время очень полезное не только для выносливости, но и для развития икроножных мышц.
Начните выполнять упражнение с небольшого количества повторений(20 прыжков), затем увеличивайте это количество на следующих тренировках.
Вам понравилась статья?
Какие способы вам кажутся наиболее эффективными? Напишите в комментариях!
Не забывайте подписываться на мой канал, вам не тяжело, а мне приятно!)