Все мы знаем, что при СДВГ человеку сложно поддерживать мотивацию в выполнении задачи.
И проблема здесь кроется не в самом ее выполнении, а в вовлеченности. Если человек с СДВГ сможет вовлечься, то он способен свернуть горы💪🏼
Когда он замотивирован, в ход идут:
✅ огромная сила,
✅ креативность,
✅ нестандартное решение проблем,
✅ глубокая сосредоточенность.
Как же помочь человеку с СДВГ вовлечься?
Обратить внимание на концепцию нервной системы, основанной на интересах💡
Придумал ее доктор Уильям Додсон на контрасте с традиционной системой, основанной на важности.
Нервная система, основанная на интересах, мотивируется задачами, которые вызывают у человека страсть, очарование, удивление, азарт.
Они выступают важными мотиваторами для человека с СДВГ. Зная это, нетрудно понять, почему люди с этим диагнозом борются с традиционными рабочими и образовательными структурами, функционирующими по модели, основанной на важности.
В то время как нервная система, основанная на интересах, стимулирует мотивацию посредством личной вовлеченности и любопытства, система, основанная на важности, расставляет приоритеты в задачах на основе ответственности и внешнего давления.
Система, основанная на важности
✅Работает исходя из значимости задачи, которая важна для кого-то другого (например, начальника) и/или сулит вознаграждение/штраф.
✅Позволяет людям расставлять приоритеты и упорядочивать задачи в порядке важности, помогая им вовлекаться по требованию, использовать свои способности и оставаться сосредоточенными до тех пор, пока задача не будет выполнена.
✅Задача не обязательно должна быть срочной, чтобы человек мог эффективно с ней справиться. Напротив, люди с нервной системой, основанной на интересах, могут концептуально понимать важность таких задач, как уборка или запись на прием к врачу, но им сложно начинать их, пока они не станут срочными.
У людей с СДВГ мотивация так не работает. Им нужен дофамин. Стимулируют его выработку факторы, которые можно описать аббревиатурой PINCH:
✅ Страсть (passion) — участие в занятиях, которые доставляют удовольствие и мотивируют изнутри
✅ Интерес (interest) — сосредоточение на увлекательных, захватывающих внимание задачах
✅ Новизна (novelty) — поиск новых, ярких и захватывающих впечатлений для поддержания вовлеченности
✅ Конкуренция (competition) — добавление элемента соревнования, совместная работа или превращение задач в вызовы для повышения их увлекательности
✅ Срочность (hurry) — выполнение задач в условиях дефицита времени для создания ощущения срочности
И тут для человека с СДВГ появляется одно большое НО:
Большинство общественных систем (школы, ВУЗы, компании) работают по модели, основанной на важности.
Человек с СДВГ оказывается между молотом естественных мотиваторов и наковальней общественных ожиданий. Для него это дичайший стресс.
Как итог: напряжение и выгорание.
Ирония в том, что терапевтические вмешательства, предназначенные для поддержки СДВГ, часто строятся на требованиях и мотиваторах нервной системы важности/вознаграждения. А это ситуацию только усложняет.
Человек может начать чувствовать стыд из-за того, что он не может «сделать дело».
Чем больше человек с СДВГ пытается вписаться в систему, основанную на важности, тем больше напряжения, выгорания и непоследовательности он может испытывать.
Поэтому важно научиться работать с той системой, которая у него есть, а не пытаться вписаться в систему, которая ему не подходит.
Как помочь человеку с СДВГ поддерживать мотивацию?
Важно опираться на практики, которые соответствуют нервной системе, основанной на интересах.
Для этого запоминаем аббревиатуру PINCH
✅Passion/Play — игра и страсть
Чтобы задача стала увлекательной, добавьте в нее эмоциональный/игровой компонент:
➖Убирайтесь в доме под любимую музыку и танцуйте во время уборки.
➖Используйте красочные, забавные материалы и инструменты дизайна, чтобы сделать любую визуально привлекательной.
➖Превратите рутинную задачу в игру. Например, складывайте бельё, засекая время и пытаясь побить свой предыдущий рекорд.
✅Interest — Интерес
➖Используйте ассоциативное мышление, чтобы связать задачу с хобби или интересующей вас темой.
➖При планировании и постаноке целей используйте диаграммы, рисунки или ментальные карты.
➖Изучая какую-либо информацию, подумайте, как её можно применить в реальных сценариях или для решения интересующих вас проблем.
➖В работе, обучении используйте видео, подкасты или интерактивные средства, которые вам интересны.
➖Позвольте себе отвлекаться на побочные квесты и изучать смежные темы, которые вызывают у вас интерес.
➖Если вам нравится слушать музыку, аудиокниги или подкасты, совмещайте их с рутинными задачами: приготовление пищи, уборка или занятия спортом.
✅Novelty — Новизна
➖Задействуйте сенсорику
Наша сенсорная система — это мощный способ задействовать новизну. Испытываете трудности с уходом за телом? Используйте новые средства личной гигиены с разными ароматами. Для учебы используйте яркие ручки или уникальные текстуры.
➖Сделайте перестановку
Перепланировка рабочего места или новые элементы декора могут стимулировать ваши чувства и создавать эффект новизны.
➖Включайте в работу творчество — инфографику, иллюстрации или ментальные карты.
➖Изучайте новое
Внедряйте новые навыки или инструменты в свою рутину. Это может быть изучение новой программы или экспериментирование с различными методами, связанными с вашими проектами.
➖Измените обстановку
Работайте в разных местах: в новой кофейне, парке или просто в другой комнате вашего дома.
➖Сотрудничайте с новыми людьми, чтобы привнести свежие перспективы и идеи. Это может стимулировать вашу креативность.
✅Competition/Cooperation — Конкуренция /сотрудничество
➖Присутствие кого-то еще во время работы может помочь вам сохранять ответственность и сосредоточенность.
➖Превратите рутинные задачи в гонку со временем. Например, попробуйте одеться, позавтракать и собрать сумку до того, как закончится определенная песня.
➖Участвуйте в групповых заданиях с друзьями или коллегами. Ставьте общие цели и отслеживайте прогресс друг друга.
➖Объединитесь с кем-то, у кого схожие цели. Регулярно проверяйте друг друга (текстовые фотографии или обновления статуса или другие визуальные формы подотчетности), чтобы делиться прогрессом и обеспечивать поощрение.
➖Используйте диаграммы или графики, чтобы отслеживать свой прогресс. Визуальное представление своих достижений может создать чувство соревнования с самим собой, чтобы продолжать двигаться вперед.
✅Hurry — Срочность
Срочность переводит нас в режим стресса и предупреждает, обеспечивая всплеск мотивации для выполнения дел.
Но☝️ слишком большая зависимость от срочности может быть тяжелой для нервной системы. Поэтому лучше разработать стратегии, которые задействуют другие мотиваторы, чтобы избежать злоупотребления этим.
Способы создать ощущение срочности, не перегружая при этом свою систему ⬇️
➖Разделяйте большие проекты на мелкие, управляемые подзадачи и создавайте ежедневные сроки для каждой из них.
➖Запланируйте конкретные блоки времени для задач и придерживайтесь их. Осознание того, что у вас есть только ограниченное время для завершения чего-либо, может создать естественное чувство срочности.
➖Используйте матрицу Эйзенхауэра «срочно-несрочно» для расстановки приоритетов на основе срочности и важности задач. Сначала сосредоточьтесь на срочных и важных задачах.
⠀➖Используйте визуальные таймеры или часы обратного отсчета, чтобы сделать течение времени более ощутимым.
➖Создайте искусственные ограничения на свои задачи, чтобы создать срочность. Например, скажите себе, что вы можете потратить только определенное количество времени на задачу, независимо от ее сложности.
Еще больше научной информации по психиатрии и психологии в нашем Телеграм канале.