Вечер пятницы. Я на работе спокойно заканчиваю дела этой недели, все успеваю и ни о чем не переживаю. Ну или думаю, что не переживаю. Делаю очередной вдох и вот она – ПАНИКА! Я не могу вдохнуть полной грудью, сердце вдруг начинает стучать “SOS” азбукой морзе, а руки трясутся так, что запойный алкаш посмотрел бы на меня с укоризной.
И что это такое? Все же было хорошо, откуда такая тревожность? Откладываю эти размышления на потом и быстренько вспоминаю все возможные техники для остановки панической атаки. (И да, скорее всего это не она, но нам сейчас главное успокоиться, а эти техники идеально для этого подходят).
Тебе тоже такое знакомо? Тогда эта статья для тебя.
Но сегодня мы поговорим о том, как преодолеть тревожное состояние в целом, снять постоянный стресс. А если тебе нужна срочная первая помощь в момент пика тревожности, сходи вот в эту статью – https://dzen.ru/a/ZkTMaC78k0rIaOGn, там есть методики первой помощи, которые помогают мне самой.
Не забывай пожалуйста, что эти советы работают со следствием, а не с причиной. И не отменяют работы с психологом.
Свежий воздух
Выйди на улицу. Даже если очень не хочется, возьми себя в руки и выходи из дома. Ты можешь сесть или остаться стоять, направляя свое внимание на ноги. Вдохни свежий воздух и осмотрись вокруг. Сфокусируй свое внимание на том, что тебя окружает, а не на своем состоянии. Прочувствуй телесные ощущения. Температуру воздуха, как ветер касается кожи и т.д.
Заземление
Сядь ровно, поставь ноги на пол и сосредоточься на дыхании. Опиши в деталях 5 вещей, которые видишь вокруг. Вдавайся в подробности настолько, насколько хочешь или пока тревожность не пройдет.
Разговор с собой
Проговаривай вслух следующие фразы:
- Я в безопасности мне ничего не угрожает.
- Я вдыхаю достаточно воздуха.
- Я начинаю успокаиваться.
- Со мной все будет хорошо.
Найди те фразы, которые будут работать именно для тебя.
Дыхание
Найди удобное положение и закройте глаза. Дыши через нос и представь себе, что вы вдыхаешь успокаивающий цвет, например голубой. Выдыхай через рот и представь себе, что с выдохом из твоего тела выходит тревожность, так же через цвет, например, красный. Повтори упражнение, столько сколько потребуется.
Масла
Эфирные масла могут стать хорошим помощником для преодоления тревоги. Используй успокаивающие масла, такие как лаванда и кедр. Если хочешь узнать подробнее о влиянии ароматов на наше состояние – поставь лайк на эту статью и я напишу об этом подробнее.
Душ
Если это возможно, прими душ. Это звучит тривиально,но это очень действенный способ успокоиться. Будь внимательна к тому, как бегут струи по твоему телу. И представляй, как вода забирает и уносит из тела всю тревожность.
Стоит использовать эти методы регулярно, чтобы давать выход накапливающейся тревожности и отпускать ее. Надеюсь тебе эти советы будут полезны.
Поставь лайк этому посту, чтобы я знала, что такие темы тебе интересны и подписывайся, если по какой-то причине еще этого не сделала.
Будь собой, милая!
Твоя Н.