Хотя мой основной подход - это понимающая психотерапия (очень высоко ценю её за бережность, глубокие философские корни и фундаментальную базу), я также интегрирую в работу техники из других подходов, в зависимости от потребностей конкретного человека.
И сегодня я хотела бы поделиться одной из техник когнитивно-поведенческой терапии, которая отлично помогает разложить по полочкам любую ситуацию, которая произошла в жизни человека и является отличным инструментом не только в психотерапии, но и для самостоятельной работы. К примеру, её широко используют в 12-шаговых программах (в частности, в программе ВДА - взрослые дети из алкогольных и дисфункциональных семей). Я иногда даю её в качестве домашнего задания, если мы совместно с клиентом чувствуем, что это будет полезно.
Итак, прикладываю схему:
Схема АВСDE: в таблице или в свободной форме описываем
А - ситуацию (что случилось);
В - свои мысли (что приходило в голову в тот момент и после);
С - чувства (что чувствовали в этой ситуации и после неё);
D - действия (что делали, даже если это «замер» и «промолчал»);
E - телесные ощущения (как отреагировало моё тело на происшедшее).
Эту таблицу можно как сократить до АВС (особенно на первых порах), так и, наоборот, расширять и дополнять.
После того, как таким образом будет прописано 10-20-… ситуаций, вы почувствуете, что становится намного легче понимать себя не только «задним числом» (так вот, оказывается, что я тогда почувствовал), но и в моменте.
Техника помогает глубже понять устройство своего внутреннего мира, познакомиться с тем, что происходит внутри, а также структурировать и систематизировать внутренние переживания. Хорошо использовать её каждый раз, когда в жизни происходит какая-либо трудная, эмоционально насыщенная ситуация.
Как человек, который не только даёт это задание другим, но и сам исписал по подобным схемам не одну тетрадь - рекомендую, проверено ;)
Важно: если Вы чувствуете эмоциональные сложности, с которыми Вам сложно справляться, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту.
Автор: Спорышева Мария Андреевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru