В плавании важен не только объём тренировок, но и глубокое понимание того, как работает тело в воде. Эта статья основана на личном опыте, полученном в результате работы в тренажерном зале с моим наставником и последующего применения этих знаний в практике плавания. В этой статье мы рассмотрим анатомические аспекты и их влияние на выполнение конкретных техник плавания.
Человеческое тело можно представить как пятиконечную звезду. В этой схеме роль "конечных точек звезды" выполняют кисти, стопы и шея с головой, а центр — это таз и туловище. Основные мышцы, участвующие в работе, сосредоточены именно в центре, тогда как "конечные точки звезды" выступают операторами или контроллерами движения, которые управляют работой базовых мышц.
Роль "конечных точек звезды" в плавании
Шея
В работе шеи можно выделить две ключевые области: затылок и лоб головы. Напряжение шеи распределяется в зависимости от того, какая часть головы активируется. Оно может проходить либо через затылок, когда голова откинута назад, как будто давим затылком, либо через лоб, когда голова наклонена вперёд, словно давим лбом. Эти два направления напряжения играют важную роль в контроле движений шеи и всего тела в процессе плавания.
Кисти
На кистях акцент ставится на основание большого пальца. Большой палец может как уходить вверх (супинация), так и давить вниз (пронация), при этом плотно прижимаясь к указательному пальцу.
- Супинация — это вращательное движение, при котором большой палец поворачивается вверх и наружу, что выглядит как подъём основания большого пальца кисти.
- Пронация — это противоположное движение, при котором большой палец поворачивается вниз и внутрь, прижимаясь к указательному пальцу и направляя усилие вниз.
Эти движения важны для правильного выполнения техник плавания.
Стопы
В стопах ключевую роль также играет большой палец. Он может подниматься вверх (супинация) или давить вниз подушечкой (пронация), сгибая голень.
Связь "конечных точек звезды" и техника плавания
Понимая, как "конечные точки звезды" взаимодействуют между собой, можно выстроить правильную технику плавания. В отличие от базовых мышц, которые сложно контролировать непосредственно, "конечные точки" — такие как пальцы и положение головы — легко поддаются контролю даже во время напряжённой и силовой работы. Именно поэтому они становятся ключевыми элементами в выполнении движений и управлении техникой плавания.
Среды выполнения движений
Плавание требует учета двух сред — воды и воздуха. Важно понимать, что взаимодействие "конечных точек звезды" (пальцев и положения головы) различается в зависимости от того, в какой среде выполняется движение. Некоторые движения выполняются без участия рук, тогда как другие включают широкую амплитуду с их участием. Это различие необходимо учитывать для точного выполнения техники, чтобы обеспечить правильное взаимодействие "конечных точек" в каждой из сред.
В этой статье мы исследовали базовые принципы, как "конечные точки звезды" — кисти, стопы и шея с головой— управляют движением и взаимодействуют с основными мышцами. Мы также объяснили ключевые термины, такие как супинация и пронация, чтобы помочь вам лучше понять их значение и применение в технике плавания.
В будущих статьях мы планируем подробно разобрать все стили и элементы плавания, согласно критериев заданных в этой статье.
Отметим, что наш подход основан на личном опыте и постоянно развивается. Мы продолжаем изучать и совершенствовать наши методы и будем рады делиться новыми открытиями, которые помогут вам в достижении спортивных целей. Будем рады обратной связи.
P.S. Эта статья не содержит изображений, чтобы избежать незаконного использования материалов. Для лучшего понимания техники плавания обратите внимание на фотографии Майкла Фелпса. Его техника плавания считается эталонной, и на его снимках прекрасно видно, как он выполняет все движения.
Если вы подпишитесь на мой канал, вы увидите еще одну статью о моем опыте и взгляде на эффективные тренировки в плавании. К сожалению, она доступна к просмотру только подписчикам. Я пытаясь разделить тематику на канале, создал несколько каналов и перенес статью с одного канала на этот. И эта статья получила статус "заимствованная".
#плавание #техникаплавания #миология