Осознанность - это состояние присутствия в моменте "здесь и сейчас", понимание своих чувств и эмоций в данный момент времени. Чаще всего проблемы возникают из-за невнимательного отношения к себе, непонимания своего внутреннего состояния, переживаний о будущем или сожалений о прошлом! Осознанность помогает сконцентрироваться на настоящем моменте, учит лучше понимать себя и других.
Хочу предложить вам пару техник и рекомендаций по прокачки осознанности:
- Старайтесь больше задавать вопросов самому себе и наблюдать за собой. Что я сейчас хочу на самом деле? Что я чувствую? Как эти ощущения влияют на мое тело и состояние? Что я могу сделать сейчас, чтобы мне стало лучше?
- Начните осознавать свои действия. Что я сейчас делаю? Для чего? Нравится ли мне? Какие чувства во мне это вызывает? Часто мы делаем обыденные вещи на автомате - а вы попробуйте начать осознавать их! Например, чистить зубы и концентрировать свое внимание на движениях зубной щеткой, на том, как зубы становятся чище, ИЛИ сконцентрироваться на вкусе еды, движениях тела, шаге и т.д.
- Чаще замечайте и возвращайте свои мысли в момент сейчас. Ежедневно через нас проходят миллион, а то и больше, мыслей. Постарайтесь научится отслеживать их. Например, как только вас посетила тревожная мысль, идентифицируйте ее, и постарайтесь направить свое внимание на позитивные моменты. Также можно работать и над установками, научиться замечать их и опровергать в моменте.
- Устройте слежку за своими эмоциями и отражениями в теле. Например, проследите как те или иные эмоции влияют на ваше телесное ощущение. Гнев может взывать напряжение мышц, ощущение жара. Заметьте эти признаки и постарайтесь себе помочь, чтобы эмоция не достигла своего пика и не навредила вам и другим.
- Помедитируйте - закройте глаза, глубоко подышите, сконцентрируйтесь на дыхании, своих внутренних ощущениях, расслабьте все тело, проходя вниманием от стоп до головы, представьте себя в надежном и комфортном месте - это успокоит ум и вернет вас в состояние "здесь и сейчас".
Начав лучше понимать себя, вам станет легче понимать других и взаимодействовать с ними. Навык осознанности всегда можно развивать и совершенствовать! Попробуйте и вам станет легче контролировать свои действия и реакции:)
Автор: Акимова Ангелина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru