Профессиональное выгорание — это психологический синдром, возникающий вследствие хронического стресса на работе.
Оно включает:
➖подавляющее истощение
➖цинизм и отстраненность от работы
➖чувство неэффективности и отсутствия достижений
Выгорание прочно связано с разными сторонами профессиональной деятельности человека, в особенности с рабочей нагрузкой, контролем, вознаграждением, сообществом, справедливостью, ценностями.
📍Рабочая нагрузка
Устойчивая и управляемая, она дает человеку возможность использовать и совершенствовать имеющиеся навыки, профессионально расти. Когда же нагрузка становится перманентно сверхвысокой, человек не успевает отдыхать и восстанавливаться.
📍Контроль
Чем меньше у сотрудника возможностей влиять на рабочие решения и быть профессионально автономным, тем ниже его вовлеченность в работу и выше риск развития выгорания.
📍Вознаграждение
Обеценивание вклада человека в работу, недостаточное признание его труда увеличивает уязвимость человека к выгоранию и тесно связано с чувством собственной неэффективности.
📍Отношения
Когда в коллективе напряженная обстановка, в которой нет поддержки и доверия, тогда существует больший риск выгорания. Высокая же сплоченность коллектива и налаженные коммуникации повышает вовлеченность сотрудников и их приверженность корпоративной культуре.
📍Справедливость
Восприятие рабочих решений как справедливых, основанных на уважении, помогает человеку чувствовать свою уверенность и самоценность. Цинизм, гнев и враждебность возникают, когда люди сталкиваются с неуважительным, несправедливым отношением к себе.
📍Ценности
Это те идеалы и мотивы, которые изначально привлекли человека к работе. Это связь между сотрудником и его обязанностями на работе, которая выходит за рамки утилитарного обмена времени на деньги или продвижения по службе.
Когда индивидуальные и организационные ценности конфликтуют, человеку приходится идти на компромисс между тем, что он хотел бы делать, и тем, что ему приходится делать. Такой диссонанс может привести к выгоранию.
Последствия выгорания:
➖негативные эмоциональные реакции
➖мысли об уходе с работы или непосредственно увольнение
➖низкая организационная приверженность
➖неудовлетворенность работой
➖прогулы
➖цинизм
Как влияет выгорание на здоровье?
Истощение обычно коррелирует с симптомами стресса:
➖головные боли
➖хроническая усталость
➖желудочно-кишечные расстройства
➖мышечное напряжение
➖гипертония
➖эпизоды простуды/гриппа
нарушения сна
➖сердечно-сосудистые заболевания
➖психические расстройства
Как переживают выгорание люди с СДВГ?
Выгорание при СДВГ — это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, возникающее из-за воздействия стресса и длительных, неконтролируемых симптомов СДВГ.
Частые триггеры выгорания у людей с СДВГ:
➖Изменения в распорядке дня или структуре
➖Сенсорная перегрузка
➖Потребность в постоянном поддержании внимания или организованности
➖Маскировка СДВГ
Необходимость концентрироваться, сидеть на одном месте долгое время, запоминать информацию и держать фокус на одной задаче сложно для человека с СДВГ и может привести к выгоранию.
Причины выгорания при СДВГ:
📍большая нагрузка и сжатые сроки + неспособность сосредоточиться на задаче,
📍тенденция угождать людям и брать на себя больше, чем позволяет ресурс,
📍попытки скрыть или замаскировать свои симптомы от других, казаться нейротипичным,
📍промедление и избегание стрессовых задач,
📍перфекционизм,
📍импульсивность, проблемы с расстановкой приоритетов и управлением временем,
📍отсутствие социальной поддержки,
📍отсутствие структуры и рутины.
Как помочь справиться с выгоранием при СДВГ?
✅ Делегировать исполнительные функции. Это позволит высвободить умственную и эмоциональную энергию, позволит сосредоточиться на самом важном.
✅ Уделять внимание сенсорным потребностям. Например, практиковать прогулки на свежем воздухе, когда возникает чувство подавленности и истощения.
✅ Проводить время с людьми, которые принимают человека с его синдромом, без необходимости притворяться.
✅ Практиковать границы в отношениях. Установление границ с друзьями, семьей и коллегами может помочь человеку с СДВГ предотвратить выгорание и сохранить эмоциональную энергию.
✅ Заниматься деятельностью, которая воодушевляет, или начать искать таковую.
✅ Отдавать приоритет здоровой гигиене сна и распорядку дня.
✅ Внедрить практики расслабления — например, йогу и прочие виды деятельности, которые активируют парасимпатическую нервную систему.
Все эти шаги можно рекомендовать любому человеку, столкнувшемуся с выгоранием — даже если у него не диагностирован СДВГ.
Открытые бесплатные вебинары каждую неделю в нашем сообществе Телеграм
Наш Сайт
https://manp.academy/