Смогут ли силовые тренировки сделать вас мускулистее?
Да! Однако соблюдая определенные условия…
Говоря в целом, если занятия с отягощениями становятся частью вашей повседневной жизни, то я твердо верю, что это полезно для физического и психического благополучия. Потому что важна не только физическая составляющая, но и ментальная. Если вы всегда позитивны, легко переносите стрессовые ситуации, умеете контролировать свои эмоции, то это крайне положительно сказывается на вашем поприще тренажерного зала и развитии всего тела.
Всю эту информацию вы получаете на моем канале. Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на канале в Телеграм.
Силовые тренировки и развитие.
Кроме того, уделяя должное внимание физическим нагрузкам, вы чувствуете себя так же хорошо, как и в молодые годы, а может даже лучше, потому что сейчас вы можете быть легче и более подвижным. Я хочу сказать, даже начиная тренировки в 40-50-60 лет, многие люди чувствуют себя по-настоящему бодрыми, энергичными и позитивно настроенными, чем в прежние года.
Несмотря на это, я хочу поговорить с теми, кто прочитал мое сегодняшнее сообщение, и дать им четкий совет по набору мышечной массы...
Первое
Вы должны быть умнее, если определенные упражнения причиняют боль, не выполняйте их постоянно, или исключите полностью. Многие молодые ребята будут делать это, что приведет к долгосрочным проблемам. Тренируясь через болевые ощущения или игнорируя их последствия, мышцы не развиваются, а получают постоянное травмирование. Есть огромная разница между крепатурой и травмой мышц. Будьте умнее!
Второе
Позвольте объему выполнять свою работу, чтобы не доводить себя до полного изнеможения, используйте форсированные повторения и такие вещи, как суперсерии без нагрузки. Примерно после 20-25 секунд непрерывного сокращения мышц наступает эффект саркоплазматического набухания – ваша задача прогрессировать в этом направлении. Тем не менее, марафонские дистанции оставьте в стороне.
Третье
Не используйте слишком большой вес, выполняя всего 1, 2 или 4 повторения - сделайте их в пределах 8-12, в некоторых ситуациях 15-25. Берегите свои суставы!
Одна из причин этого заключается в том, что вы уменьшаете нагрузку на суставы, чтобы они не подвергались таким сильным нагрузкам. Это также одна из причин, по которой я стараюсь сокращать периоды отдыха!
Четвертое
Будьте стройнее, потому что вы не просто лучше выглядите, вы здоровее, и вам приходится переносить меньше веса. Кстати, когда вы достигаете определенного возраста, нужно думать о долгосрочной перспективе. Кроме того, если вы станете стройнее, это также поможет повысить уровень тестостерона.
Следуя этому совету по тренировкам, позволит вам существенно опередить тех, кто их игнорирует и преобразиться в наборе мышечной массы!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»