Если я говорю «привести себя в форму», то это не просто похудеть, но и улучшить свое самочувствие и однозначно, приумножить свою красоту.
Интервальное питание или как его все называют интервальное голодание не имеет ничего общего с голодом.
Просто это питание, когда есть правильный и физиологически здоровый для человека промежуток между ужином и завтраком следующего дня!
Время ужина – вот, что самое главное для правильного Интервального питания.
Время ужина должно быть таким, чтобы организм оздоравливался. И зачастую это не потакание вашим пищевым привычкам!
Я много раз писала, что наше тело более всего управляется гормональными системами. Вот именно требованиям гормональной системы мы и должны следовать. И если мы говорим о питании, то это:
- завтрак до начала активности, а значит утром!!! а не к 12 часам дня
полноценный обед в обеденное время - ужин достаточно ранний
- достаточное потребление жидкости (воды, а не сока или кофе!)
- отказ от избытка сахара и соли (избытка, друзья, а не полный отказ – категоричность в отношении себя не всегда хорошА)
- отказ от кусочничества, а именно жевания весь день.
И поскольку мы говорим об интервальном голодании, а это еда не весь день, а не более 8-9 часов (с завтрака до ужина), то лучше делать 3 приема пищи и отказаться от перекусов. Если вы новичок и вес достаточно большой, то допустим один небольшой перекус до обеда. И только на переходный период.
Что же нужно есть на интервальном питании?
ИГ – это полностью здоровое питание. Если можно так сказать, классический здоровый стол! И не надо думать, что нужно как-то изгаляться и придумывать себе какой-то особенный ужин из белкового протеина или одних овощей и жира. Так же не надо гнаться за подсчетом калорий, если вам это претит или у вас просто нет ни умений, ни времени для этого.
Ужин – полноценный – белки, жиры, углеводы.
Конечно, можно и протеиновые коктейли, но зачем? Обычной женщине, которая имеет полноценный стол, не нужны никакие дополнения в виде белка, даже если она ходит в спортзал без выступлений на олимпе. Я своим худющим даю белковые коктейли, но только на определенном меню, которое полностью сбалансировано. Например, курс на 2 недели «Топим жир».
Если же вы не знаете, как правильно употреблять протеин, то не надо мучить свои почки и свой кишечник! Хотите помочь своему телу строить новые клетки и омолаживаться? то лучше попейте комплекс аминокислот и коллаген, витамин С и жирорастворимые витамины.
Это было отступление))
Интервальное голодание не требует от вас никакого голода!
Напротив, за счет раннего ужина и потом важного и нужного промежутка между ужином и завтраком следующего дня вы можете днем (после завтрака, например) позволять себе вкусняшки. Даже чаще, чем на классическом режиме питания.
Именно «чистый» промежуток между ужином и завтраком дает возможность вашему телу скинуть балласт: лишнюю жидкость – отеки, застой в кишечнике – запоры, брожение в животе – метеоризм.
Так устроено наше тело, что как только убираешь от него лишнее, он сразу включает режим очистки.
Я много-много раз писала об ИГ и у вас по-прежнему много вопросов. Буду рассказывать еще. Кто готов худеть и меняться на ИГ, то, пожалуйста, приходите на курс ИГ на 4 недели. Полное подробное меню на каждый день и каждый прием пищи. Методика, статьи – все будет! Ну и мои ответы на все ваши вопросы пока вы на курсе тоже будут!
Если хотите больше узнать о правильном питании, похудении и оздоровлении организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты: Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153