У всех людей есть так называемые внутренние субтитры. В голове транслируются мысли о себе и о своих характеристиках. У людей с заниженной самооценкой там часто бывает что-то вроде:
«Я не справлюсь», «все подумают, что я глупая», «если я начну шутить, то все поймут, какой я странный».
Можно ещё назвать такие выражения — предчувствиями. Также, как например мы научились, что если нажать на включатель света, то свет загорится. Также мы научились тому, что «я не справлюсь».
Но в некоторых наших мыслях полезно сомневаться (не во всех). Но вот в чём прикол: если с лампой что-то не так, то она может и не загореться. Наше предчувствие не всегда правдиво!
Мы предчувствуем «Я не справлюсь». Но это не всегда правдиво. Первым шагом к тому, чтобы повысить свою самооценку будет умение сомневаться в наших негативных мыслях о себе.
Представьте, что перед вами стоят люди, а в голове у них такие внутренние субтитры:
«Я плохая», «я недостаточно хорош», «я толстая и некрасивая», «я бесполезный», «я ничего из себя не представляю».
Вы подумаете о них также? Я очень сомневаюсь, так как это только у них в голове. Вы можете по движениям тела или голосу уловить, что человек не уверен в себе, то точно распознать их внутренние субтитры не получится. Что подтверждает факт: эти субтитры только у них в голове, они не известны другим людям. Они известны только владельцам субтитров. Другие люди так о них не думают!
У каждого из этих людей с негативными субтитрами будет свой личный пул болезненных ситуаций. Там им будет очень неуютно и небезопасно. Эти ситуации будут пересекаться по смыслу с тем, что они о себе думают. Например, поездка с друзьями на пляж даст человеку много тревоги тк его внутренние субтитры говорят «Я толстая и некрасивая». Такой человек может даже избегать этой поездки, лишь бы не соприкасаться со своими болезненными мыслями на эту тему.
Интересно то, что у человека, который избегает пляжа, тк думает что толстый, могут быть другие ситуации, на которые он будет реагировать здоровым образом. Он будет спокоен и подумает: «Ты в порядке!». И продолжит жить дальше.
В терапии можно начать замечать эти моменты: разная важность разных событий и почему. Разное отношение нас к себе и других людей к нам. И почему. Можно замечать, что не все предчувствия всегда работают. Если человек научится замечать такие вещи, то будет легче усомниться в правильности своих негативных субтитров. А это шаг к укреплению самооценки.
Читайте также:
Реальная помощь с самооценкой. Никаких волшебных таблеток, а кропотливая работа в терапии.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru