Сомнолог Павел Кудинов поделился с читателями издания «Ридус» простым экспериментом, который поможет определить, сколько часов сна нужно именно вам.
«Установите для себя время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь его в течение нескольких недель. Если вы чувствуете себя бодрым и продуктивным в течение дня, значит, вы получаете достаточно сна», – объясняет специалист.
Он подчеркивает, что норма сна не меняется с возрастом, поэтому главное – экспериментировать и найти свою оптимальную продолжительность.
«Обычно, если спросить человека, сколько ему нужно времени на сон, он не задумываясь ответит», – отмечает Кудинов.
Сомнолог добавляет, что норма сна индивидуальна, но большинство взрослых нуждаются в 7-9 часах сна в сутки. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
Сомнолог добавил, что достаточный сон – это залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности.