Как похудеть?
Это первый вопрос по популярности, который поступает мне в директ.
Похудение – это инвестиция в здоровье и самочувствие. Главное, что нужно понимать - быстро ничего не получится! Придётся потерпеть, а местами и пострадать…
По пунктам разберу, что нужно для того, чтобы скинуть лишние килограммы…
1. Поймите свои потребности:
- Определите цели: Сколько килограммов вы хотите сбросить? Каким образом вы хотите изменить свою фигуру?
- Проанализируйте образ жизни: Какие привычки питания и физической активности у вас есть?
- Рационально воспринимайте ситуацию: Не ждите мгновенных результатов.
2. Измените рацион:
- Сократите потребление калорий: Это главный принцип похудения. Подсчитывайте калории и старайтесь потреблять меньше, чем тратите. Рассчитать кбжу можно на любом сайте в интернете, думаю справитесь и найдёте.
- Сосредоточьтесь на питательной ценности: Ешьте больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов, полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо).
- Удалите обработанные продукты: Фаст-фуд, сладкие напитки, сладости – все это содержит много калорий и мало питательных веществ.
- Употребляйте достаточное количество воды: Вода помогает регулировать обмен веществ и чувство голода.
- Питайтесь регулярно: Частое дробное питание – лучше, чем 2-3 больших приема пищи.
3. Добавьте физическую активность:
- Тренируйтесь регулярно: Старайтесь заниматься спортом минимум 3-4 раза в неделю.
- В выходные от тренировок дни - старайтесь ходить 10-15к шагов минимум.
- Не стоит со старта себя убивать на каждой тренировке. Планомерно повышайте нагрузку!
4. Измените образ жизни:
- Спите достаточно: Недостаток сна повышает уровень гормона голода, что приводит к перееданию.
- Снижайте уровень стресса: Стресс также провоцирует переедание. Я разгружаюсь с помощью бани, вы тоже можете найти себе занятие для разгрузки мозга.
- Окружайте себя единомышленниками!
ЗАПОМНИТЕ!
•Не существует волшебных таблеток для похудения!
•Не существует волшебных тренировок для похудения!
•Не существует волшебных лайфхаков для похудения!
Самое главное - активность и дефицит калорий.