Рекомендуемая длительность регулярного сна для взрослого человека составляет 6-8 часов в сутки. Долгое время учёные фокусировали своё внимание на изучении последствий недостатка сна, то есть ситуаций, когда человек спит менее 6 часов.
Исследования неоднократно подтверждали, что хронический недосып может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая снижение иммунитета, ухудшение когнитивных функций и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако в последнее время интерес учёных всё чаще переключается на другую крайность — людей, которые регулярно спят более 8 часов. Встает вопрос: может ли слишком продолжительный сон быть таким же вредным, как и его недостаток?
Новые исследования показывают, что избыточный сон также может нести определённые риски для здоровья: сюда можно отнести повышенную утомляемость, депрессию, нарушения обмена веществ и даже более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты восьмилетнего исследования, проведённого в 21 стране, выявили тревожную закономерность: у людей, которые спали более восьми часов в сутки, риск развития сердечной недостаточности, инфаркта и даже преждевременной смерти увеличивался на 41%! Эти данные заставляют задуматься о влиянии продолжительного сна на здоровье.
Однако врачи подчёркивают, что сама по себе длительность сна не является первопричиной опасности — основная угроза кроется в тех состояниях организма, которые вынуждают человека спать дольше обычного. Продолжительный сон может быть симптомом скрытых проблем со здоровьем: хроническая усталость, депрессия, гормональные нарушения или начинающиеся сердечно-сосудистые заболевания. В таких случаях длительный сон становится не причиной, а следствием более серьёзных патологий, которые остаются незамеченными. В этом контексте увеличение продолжительности сна должно восприниматься как сигнал для более внимательного обследования и диагностики, а не как безобидная черта образа жизни.
В крупномасштабном исследовании, проведённом с участием более 116 000 пациентов, учёные изучали привычки и продолжительность сна участников, наблюдали за их состоянием здоровья в течение 8 лет. Все участники заполняли анкеты, в которых указывали свои ежедневные привычки сна, после чего их состояние здоровья отслеживалось медицинскими специалистами.
Среди тех, кто спал от 6 до 8 часов в сутки, коэффициент сердечных заболеваний и смертности от них составлял 7,8 на 1000 человек. Этот показатель служил отправной точкой для оценки рисков, связанных с различной продолжительностью сна. Ожидаемо, что среди тех, кто хронически недосыпал, этот коэффициент был выше и составил 9,4 на 1000 человек.
Однако результаты исследования привели учёных к неожиданным выводам! Они обнаружили, что увеличение продолжительности сна также влечет рост рисков для здоровья. Так, среди тех, кто спал от 8 до 9 часов в сутки, коэффициент сердечных заболеваний увеличился на 5%, у тех, кто спал 9-10 часов, риск возрастал уже на 17%, а для тех, кто регулярно спал более 10 часов в сутки, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них увеличивался на солидные 41%.
Ранее подобные исследования проводились преимущественно в отдельных регионах — в Европе, Северной Америке и Азии, что позволяло выявить локальные тенденции. Однако нынешнее исследование приобрело по-настоящему глобальный характер, охватив пациентов со всех континентов. В результате учёные смогли установить, что риск, связанный с продолжительностью сна, сохраняется на приблизительно одинаковом уровне во всех изученных странах, независимо от культурных и географических различий.
Дневной сон может быть опаснее ночного, но есть нюанс
Более того: команда исследователей из Университета Макмастера в Канаде и Пекинского медицинского колледжа под руководством Чуанши Вона обнаружила, что повышенные риски для здоровья существуют и у тех, кто регулярно спит днём, особенно если их ночной сон уже превышает шесть часов. По мнению учёных, дневной сон в таких случаях может быть сигналом о возможных нарушениях в организме.
Важно отметить, что речь идёт именно о тех, кто ночью получает достаточное количество сна — для них дневной отдых может быть связан с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Этот дополнительный сон может указывать на неосознанные физические или психологические проблемы, которые заставляют организм искать дополнительные ресурсы для восстановления.
Однако, если человек спит меньше шести часов ночью, желание прилечь днём вполне естественно и не несёт в себе таких рисков! В этом случае дневной сон является нормальной реакцией организма, стремящегося компенсировать недостачу ночного отдыха, может способствовать восстановлению энергии и поддержанию общего здоровья, особенно при регулярном ночном недосыпе (например, у молодых родителей).
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.