Что Такое Осознанность?
Суть осознанности — это словно тренировка для ума, как пилатес для мозга. Представь, что ты наблюдаешь за собой со стороны, как за героиней собственного шоу, и делаешь это без критики. "Я вся на нервах и не знаю, куда бежать дальше" — это как внутренняя заметка в дневнике. Но как только ты добавляешь: "Это значит, что со мной что-то не так, и я никогда не справлюсь" — ты превращаешь это шоу в драму с плохим рейтингом. Но зачем?
Осознанность — это твоя кнопка паузы между тем, что происходит, и тем, как ты на это реагируешь. Как сказал мудрец и психиатр Виктор Франкл: "Между стимулом и реакцией есть пауза. В этой паузе наша сила выбора. В выборе — наша сила и свобода."
Преимущества Осознанности
Как только начинаешь внедрять осознанность в свою жизнь, ты замечаешь, что становится легче не только в голове, но и в теле. Меньше стресса, больше ясности, и работа мозга радует новыми способностями. Исследования показывают, что практики осознанности помогают снижать стресс и даже могут улучшить качество сна, укрепить самосострадание и, кто знает, может быть, даже помогут полюбить утреннюю рутину с будильником. А ещё твой мозг буквально тренируется вместе с тобой: изменяется структура серого вещества, и ты начинаешь справляться с жизненными задачами, как настоящий мастер.
Как Практиковать Осознанность?
Осознанность — это не какое-то таинственное занятие для йогов на вершине горы. Это может быть частью любой повседневной активности — от чистки зубов до прогулки по парку. И главное, это не значит, что нужно сразу бросаться в пучину чувств и размышлений. Как сказала Пема Чёдрон, американская буддийская монахиня: "Ты — это небо. Всё остальное — просто погода."
Сидячая Медитация
Здесь все просто: сядь поудобнее, сосредоточься на дыхании и позволь мыслям пролетать мимо, как облакам в небе. Когда ум начинает блуждать, просто мягко верни его обратно к дыханию. Это как дрессировка собачки, только без поводка.
Прогрессивная Мышечная Релаксация (PMR)
Ляг на пол, напряги и расслабь каждую мышцу своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Приятный бонус: это помогает справиться с головными болями, стрессом и даже бессонницей. Настоящая спа-процедура для души!
Двигающаяся Медитация
Не можешь усидеть на месте? Отлично, двигайся! Прогулка, бег или йога — всё это может стать медитацией, если сосредоточиться на дыхании и ритме движений.
Экспериментальная Осознанность
Если всё это звучит слишком серьёзно, начни с малого. Например, делай глубокий вдох, когда чистишь зубы или моешь посуду. Даже самые обыденные моменты можно превратить в практику осознанности.
Дыхание — это Сила
Дыхание — твой верный друг и помощник. В любой момент можно сделать осознанный вдох, и ты почувствуешь, как возвращается спокойствие. Вдыхай жизнь, выдыхай стресс, и увидишь, как осознанность станет твоим вторым "я".
Сара Хейс Кумер - сертифицированный тренер по здоровью и благополучию клиники Майо и Национального совета, сертифицированный персональный тренер и автор из Нэшвилла, штат Теннесси. Она провела почти 20 лет, помогая отдельным лицам и группам создавать персонализированные системы для облегчения хронического стресса с помощью самостоятельно выбранных, конкретных поведенческих изменений.
Источник: https://www.forbes.com/health/mind/how-to-practice-mindfulness/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #природа #прогулка #медитация