Рассказывает Ольга Николаевна Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России, д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН
У процесса старения есть 4 характерных признака:
1) Потеря мышечной массы;
2) Снижение познавательной функции и ослабление памяти;
3) Утомляемость;
4) Сниженное настроение, депрессия.
Чтобы бороться со старением, необходимо придерживаться определённых правил.
Прежде всего нужно помнить, что физические нагрузки способствуют сохранению и даже росту мышечной ткани. Чтобы сохранить мышечную массу, выбирайте физическую активность по душе и занимайтесь ей 2-3 раза в неделю, не забывая о ежедневных прогулках. Физические нагрузки должны быть регулярными. Каждый день необходимо ходить в активном темпе по 30-40 минут.
Также физическая активность помогает сохранить остроту ума, так как стимулирует работу мозга и синтез белков-протекторов, отвечающих за сохранность памяти. Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера.
При старении необходимо восстанавливать энергию, сберегать жизнестойкость. Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, а чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий — «энергетических станций» организма, обеспечивающих организм энергией.
Чтобы бороться с плохим настроением, нужно сохранять позитивный настрой. Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормона стресса, а серотонина и эндорфинов — повышается, приводя к улучшению настроения. Важно выбрать занятия по душе и заниматься ими с удовольствием. Такие физические нагрузки продлят вашу жизнь и сделают ее более радостной и полноценной.
